早上如何運動跑步，很多人會選擇在早上做運動，因爲一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥的最佳時間也是早晨，減肥需要時間和方法，以下爲大家分享早上如何運動跑步方法。
熱身運動
早上起來沒多久，副交感神經還處於優勢，身體還沒有清醒的狀態。不要突然施加大的定額，使勁地跑，稍微做一下伸展運動，慢慢地一邊觀察身體一邊跑出去，慢慢地以提高體溫的感覺跑就好了。
做完簡單一點的家務後跑步也是剛剛好的熱身運動。30分鐘左右結束的話，對早上剛清醒的你來說是最適合的運動量，應該能愉快地度過一天。
早上跑步前攝取水分很重要！
早上跑步，很多人在早飯前進行。如果只是30分鐘左右的輕微慢跑的話，跑步前就沒有必要像專業運動員那樣。這時需要注意的是補充水分。
剛起牀時本來就處於脫水狀態的情況很多，而且如果前一天晚上喝酒的話就更需要注意了。充分補充水分後再跑步吧。運動前喝一杯，水分的同時補充適當的鈉和糖分。
一、早晨鍛鍊的最佳時間及方法
鍛鍊身體有助於強身健體，而且抵禦身體很多疾病，其實早上鍛鍊是很重要的一個階段，但是很多人都不清楚早上什麼時間鍛鍊是最佳的，過早或者是過晚對鍛鍊的效果有一定的差異，那麼面對運動來說早上鍛鍊時間選擇哪個時間段最好呢，下面就詳細給朋友們做個介紹。
如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。
早晨鍛鍊的最佳時間儘量控制在六點之前六點之前，六點之前的空氣是特別清新的，這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質，提高抗病毒能力。
二、最適宜早上跑步晨練的時間
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的`工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
根據以上的一些小小的建議希望大家以後在鍛鍊的時候能夠選擇真正有益於鍛鍊效果的時間進行鍛鍊，要知道我們每天堅持鍛鍊 是爲了身心健康，爲了達到強身健體的效果，而不僅僅是爲了消磨空餘時間而鍛鍊。同時也要注意鍛鍊前後時間飲食的安排。
一、早上跑步有什麼好處呢
一、早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥
二、慢跑對一天的精神狀態也有好處，會給自己神采奕奕的一天。
三、可以活躍你的心肺功能！德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的.手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
四、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性
性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。
五、晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;
提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。
二、早上跑步的正確方法是什麼
早上跑步雖有很多益處，但也不能盲目跑，應掌握正確的跑法。那早上跑步怎麼跑纔對身體有益呢？正確的跑法是怎樣的？一起來了解一下吧。
跑步時，兩眼平視，肘關節前屈成90度，兩手握拳，略擡頭挺胸，上身前傾，雙*替蹬地。全身肌肉放鬆，上肢屈肘保持不大於90度，用鼻子吸氣口呼出，必要時口鼻同時呼吸。
需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑動，前進速度也不要太快，儘量接近走動的速度。如果是初跑者，不要急於求成，應循序漸進，逐步加大步幅和速度，同時注意保持前進的動力。
擺動身體時，不要過於緊張，要利用腿部力量。落腳時，腳的前半部先着地，蹬地時也是前半部用力，不應全腳掌同時着地。還要掌握運動量，遇到胸部有緊壓感、頭暈眼花的情況，不要繼續跑動，應慢走休息。
