中年人睡前運動有哪些好處，運動對身體健康有一定的好處，運動既能夠促進血液循環，還可以緩解壓力，還能提高免疫力，對於中年人來說，睡前可以適當的做些小運動，就能達到健身的效果。以下來看看中年人睡前運動有哪些好處，
專家們對此解釋說，隨着年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強呼吸功能，也可以促進各系統加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復的效率。但專家們又重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目爲宜，而且，每次活動時間不要過長。
哮喘防治簡易鍛鍊法
先立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指鬆直，頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。上提下搓各一次爲一遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後站立。
防範中風有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利於預防中風。
熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積，可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚髮紅髮熱，可以使頸部的血管平滑肌鬆弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發生，從而保證大腦有充足的血液供應，減少發生中風的危險。
聳肩運動 肩部做反覆的上提下放，可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆，爲頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此，每天早晨醒來後，可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用。
睡前運動有什麼好處
1、睡前運動可以促進睡眠：在晚上進行適量的運動，可以放鬆身心，具有促進睡眠、提高睡眠質量的作用，人們只有睡眠好了身體纔會好。
2、睡前運動可以減肥：晚上進行適量的運動，可以幫助腸胃消化、促進身體的代謝和排毒，還能幫助身體消耗脂肪，具有極好的減肥瘦身的作用，還有益於人們的身體健康。
睡前運動有什麼壞處
1、如果人們已經勞累了一天了，在晚上還進行了運動，那麼就會加重身體的疲憊，從而影響人們的睡眠質量，最終影響人們第二天的工作和學習。
2、如果是在晚上吃完飯就運動，或者是運動的時間過於晚，也會有很多不良的影響，前者會危害腸胃的健康，後者容易導致人們出現失眠的情況。
睡前運動的最佳時間
晚上運動的.最佳時間一般在晚餐後的兩小時到睡前兩小時之間。因爲剛吃完飯是不能進行運動的，這樣會危害腸胃的健康，不利於腸胃的消化，還會導致腸胃不適;而睡前也不適合進行運動，睡前運動很容易影響睡眠，導致人們出現失眠等症狀，所以大家在晚上進行運動的時候，最好和晚餐以及睡眠時間間隔兩小時左右，這個時間段健身是最好的。
睡前運動是什麼
1、跪式鍛鍊腹部
這個動作是要像坐榻榻米一樣屈膝跪着，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部。我們知道腹部有“帶脈”，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經絡很有效果。
2、剪刀腳式疏通腿部經絡
先平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
睡前健身操：
1、指甲摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面 兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌羣，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背 兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿 兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上齶，肢體充分放鬆。1至7節可採用坐姿，第8節採取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕鬆，能夠安然入睡。
