運動誤區鍛鍊不循序漸進超負荷鍛鍊，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛鍊的過程中出現一些錯誤的習慣，可能會影響身體健康，以下分享運動誤區鍛鍊不循序漸進超負荷鍛鍊。
1，鍛鍊不循序漸進
幾乎所有剛開始運動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運動量過大，導致第二天疲憊不堪。其實剛開始鍛鍊時運動時間無需過長，如果因此前未受過專業訓練而導致運動過程中肌肉疼痛，則必須停止運動來進行長時間的恢復。
2，超負荷鍛鍊
鍛鍊不能超負荷，否則會損傷身體。可以購買心臟監測儀，以便在慢跑、散步以及做時檢測心跳是否正常。運動時的正常心跳速率不應超過140至155次/分鐘。
3，運動鞋不合適
最好準備一雙合適並且質量好的運動鞋，否則可能會使腿部、背部乃至內臟器官受影響。儘量選擇透氣、抓地力強的運動鞋，可以在運動時促進腿部的血液循環。
4，是最安全的運動
游泳被認爲是最安全的運動，但專家認爲，這項運動只適合那些遊得足夠好並且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內游完1公里則適合選擇游泳進行鍛鍊。
5，沿道路騎自行車
沿着道路騎自行車，也屬於不太激烈的有氧運動。但是騎行需要有清潔的空氣，同時要注意道路顛簸度及道路的性。因此綜合上述因素來看，騎車並不是最好的鍛鍊方式。
健身誤區危害健康健身
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜誌邊鍛鍊
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊，餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
健身運動誤區1：後背拉伸
這是健身房常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。
所以如果你不是專業的人士，好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區2：後背舉重
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這是健身房常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。
大多數做這項運動的大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的.喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。
健身運動誤區5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。
因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
