跑步五公里氣血不足，氣血不足需要快些滋補的話可以食用一些有補血補氣的中藥材，適當的運動有助於調養氣血，對脾胃的運化也有幫助，下面看看跑步五公里氣血不足。
氣血不足的人日常要適當鍛鍊身體的。氣血不足會引發許多疾病，嚴重時，患者甚至會發生氣喘、胸悶、臉色蒼白、頭暈頭痛等不良症狀。所以，氣血不足患者除了要補充營養外，每天還要進行運動，可以多游泳、打球等。那氣血不足可以跑步嗎？
氣血不足可以跑步嗎
人如果長時間不運動、不鍛鍊的話，身體素質會越來越差。而每天三十分鐘以上的有氧運動可以增加血液白細胞，讓抵抗力增強，身體健壯。所以，在氣血不足可以跑步嗎這個問題上，患者是適合跑步的。建議氣血不足患者制定個合適的計劃。每天循序漸進的跑步，最好在早晚時間跑步。每日要堅持半個鍾。一段時間後，氣血會變好，體質也跟上去了。
氣血不足患者在選擇運動方式的時候，慢跑就是最爲不錯的方法了。因爲慢跑過程中，腸胃的蠕動會逐漸增多，人體的能量也會得到消耗。而且，運動過後胃口也會變好的。雖然氣血不足患者可以跑步，不過大運動量跑步、或短時間快速跑步等都不適合這類患者，要儘量避免。
中醫認爲人一定要進行活動。這裏所說的活動包括了各種活動和各種體育項目。人在活動時，氣血能夠充分運行。許多長壽的人，很大原因是因爲他們一直都在活動中，經常在進行家務勞動、或在散步、外出旅遊等等。所以，氣血不足的患者除了可以多跑步之外，還可以選擇其他的活動方法，都能改善氣血。
氣血不足是否可以跑步，還要結合具體的病情嚴重程度和個人體質來看的`。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現爲畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚乾燥、指甲乾裂、精神恍惚。氣血不足屬氣血同病。
氣血虧虛則會形體失養，以神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、心悸失眠、舌淡脈弱等爲常見證候。一般而言，在中醫治療的基礎上，宜進行適當的體育鍛煉來加快康復。氣血不足常用中藥方：十全大補丸調理，溫補氣血。症見面色萎黃，氣短心悸，頭暈自汗，體倦乏力，四肢不溫，月經量多，婦女崩漏，及瘡瘍不斂，舌質淡苔薄白，脈細弱。
方中黨蔘、熟地黃益氣補血，爲君藥。黃芪、白朮、茯苓補氣健脾，助黨蔘益氣補脾，資助生化之源；當歸、白芍養血和營，助熟地黃補益陰血，共爲臣藥。佐以川芎活血行氣，使全方補而不滯；肉桂溫補元陽，以鼓舞氣血化生，且助川芎行血活血。
炙甘草和中益氣，調和諸藥，爲佐使藥。注意孕婦忌用。運動是調養氣血必不可少的重要環節，平時可練習舒緩運動。另外，傳統中醫有久視傷血，長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。
氣血不足有10個表現
1.眼白髮黃。俗話說“人老珠黃”，即眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，就可能是氣血不足。眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。
2.皮膚粗糙。皮膚粗糙，無光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。反之，皮膚白裏透着粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表氣血充足。
3.頭髮乾枯。頭髮乾枯、掉髮、發黃、發白、開叉都意味着氣血不足;頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足。
4.耳朵有皺紋。耳朵如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿，代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，代表腎臟功能開始衰竭。
5.手心過熱。如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗、手冰冷，代表氣血不足。
6.手指指腹薄弱。無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足;手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
7.食指有青筋。如果成人的食指上能看到青筋，說明兒時消化功能不好，且延續到了成年後，這類人體質弱，氣血兩虧;如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，代表小時候營養差、體質弱，氣血不足。成年後，女性更易患婦科疾病，男性易患前列腺肥大、痛風等症。
8.牙齦萎縮。如果發現牙齒縫隙變大、越來越容易塞牙，就要注意了，牙齦萎縮代表氣血不足，身體已在走下坡路，衰老正在加快。
9.易失眠。入睡快、睡眠沉、呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足。而失眠、驚悸、多夢，一般代表着血虛。
10.運動恢復慢。運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，代表氣血不足;運動後精力充沛、渾身輕鬆的人氣血充足。
氣血不足怎麼補最快
藥物調理
氣血不足需要快些滋補的話可以食用一些有補血補氣的中藥材，比如四物湯、八珍湯、當歸、白芍、川芎等藥物對氣血都要較好的補益作用。
非藥物調理
氣血不足還可以通過鍼灸或者艾灸來幫助補氣血，因爲刺激身體上的穴位和經絡，而這些穴位和經絡是人體氣血流通的重要點，通過針刺和艾灸的方式可以幫助疏通氣血。
體育鍛煉
適當的運動有助於調養氣血，對脾胃的運化也有幫助，並且吃過的食物經過脾胃運化後，能化生爲氣血，但是氣血不足的人剛開始鍛鍊的時候不能過於劇烈，不然反而會消耗氣血，氣血不足的人可以選擇慢跑、快走、太極拳、八段錦等運動。
食物
大棗、豬肝、龍眼肉、黑芝麻等食物有較好的補血養血的作用，食用能幫助補血益氣、健脾養胃。
