因爲熬夜引起的肥胖要怎麼減，熬夜可以說是現在的一個常態了，長期熬夜對於人們來說不但有很大的身體危害，建議大家首先要調整自己的作息時間，以下分享因爲熬夜引起的肥胖要怎麼減。
第一，經常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響休息，影響到胃部的營養吸收。也會影響到身心健康，經過一天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會有所下降的。
第二，經常吃夜宵，加重腸胃的負擔。會影響消化系統的，從而導致肥胖，身材變型。增加體重，肚子容易變大，變大就不好了。有些不怎麼喝酒的，肚子容易大的，又不是啤酒肚咧，是過度肥胖造成的
有些人爲什麼無端端就的胖了呢，而且平時吃得又少，這就是夜晚進食太飽，要不就沒有好好注意休息，內分泌失調，消化系統形成的。所以夜晚沒必要就不要進食了，晚上真的`要吃的話，吃一些清淡一些食物。
第三，過度肥胖，正是心腦疾病來臨，等慢性疾病，夜宵就不要經常吃了，有時候吃夜宵，吃飽了。就回去睡覺了，什麼也沒消化掉，對自已身體不好，造成血液充足，血液黏度過高。也會導致高血壓的疾病的。當心吃得過飽哦
第四，夜宵其實真的沒必要吃，因爲晚上身體各個方面逐漸進去休息狀態，宵夜吃的太多，或者吃的太油膩。會造成胃漲，胃黏膜不能新生，長期下去容易得胃痛的，
第五，長期熬夜超過一兩點才睡覺，差不多都是上班族或者學生，長期吃熬夜宵夜，人的免疫系統會下降，疾病容易入侵。比較容易生病。
第六，要是真的要吃的話，吃宵夜總結兩個字，味清，儘可吃一些易消化，比較有營養的食物，比如牛奶，糖水，湯水之類。少量就可以了，不宜進的太多。這些比較營養價值比較高了。
第七，不宜進太多濃茶，咖啡之類的。因爲這些可以提神，刺激人的神經。會導致失眠，也會弄成身體的自律失調的。
2、怎麼熬夜不困呢？
1、 熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便麪也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。
2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。
3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍着了肚子。
4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上牀休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
因爲熬夜引起的肥胖，建議患者首先要調整自己的作息時間，夜間保證六到八小時充足睡眠。另外，建議患者不要吃一些油膩，油炸的食物，要適當多吃綠色的蔬菜，適當加強運動鍛鍊，達到減肥的效果。
其次，患者要保持心情愉快，不可以有煩躁，焦慮，抑鬱，緊張的情緒，要對生活抱有一個良好的心態，要學會享受生活，熱愛生活。
熬夜會導致肥胖嗎
會得，熬夜導致肥胖的原因有：
1、睡眠不足的人容易錯過早餐，飢一頓飽一頓形成暴飲暴食。
眠時間少的人，其進食時間不規律，三餐不穩定，健康飲食減少快餐、外賣食品增加，零食也大大增加。
2、睡眠缺乏影響神經內分泌系統的激素分泌，飢餓感增加。
每日睡眠時間短的人，其身體內抑制食慾的水平下降，促進食慾的飢餓激素水平升高，導致飢餓感增加，食慾增加。
3、睡眠不足，疲乏感增加，活動量減少，運動減少。
睡眠不足時，身體疲乏，影響上班工作效率，能讓別人做的自己就不想起身，能坐電梯就不會想去走樓梯。這樣身體的能量消耗大大減少，導致肥胖。還談什麼下班後健身的說法呢？
4、睡眠不足使基礎體溫下降，降低身體的基礎代謝率。
睡眠不足可能通過影響產熱來影響身體的基礎代謝率。睡眠缺乏的人，其基礎體溫下降，從而導致基礎代謝率下降，能量消耗減少。
肥胖常見的原因有什麼
1、飲食不當：很多喜歡吃垃圾食品，比如油炸類，膨化食品，甜食等等。這類食物熱量很高，吃完不宜消化很容易長胖。還有的人飲食不規律喜歡暴飲暴食，一下子攝取過量食物，也會導致肥胖；
2、遺傳原因：對於家族或者父母都很胖，子女發生肥胖機率會明顯的增加，比正常家庭的小孩機率要高很多。
3、產後發胖：很多女人生完孩子，做月子時候大吃大喝，不注意控制身材。導致體重增加，發生肥胖。身材完全走樣，肌肉也變得鬆弛；
4、缺乏運動：很多人都不愛運動，吃完飯就喜歡躺着。每天上班回到家就是坐着，基本上很少運動，時間久了導致體內脂肪堆積，從而也會 引發肥胖；
5、藥物導致：現在很多藥物含有激素，我們吃的過程中會導致體內代謝發生變化，引起體重增加，從而導致肥胖。還有各種減肥藥，殊不知吃下去之後，反彈效果很快，是的體重只增不減；
6、睡眠不足：現在很多人作息都不規律，喜歡熬夜晚睡。長期下去會破壞身體各項機能，導致體內脂肪堆積，從而引起肥胖；
7、精神壓力過大：現在人生活節奏很快，不管是生活還是工作中面臨各種壓力。當人處在巨大精神壓力狀態下，往往都會化悲憤爲食慾，大吃大喝來轉移和宣泄自己壓力，從而導致肥胖。這種狀況在生活中很常見，因爲美食可以讓人心情得到放鬆。
白天良好的睡眠
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
拒絕含的飲料
雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
