游泳和跳水動員的營養熱量需求大，游泳是生活中很常見的一項運動，而我們知道游泳是一項消耗體力非常大的運動，運動員需要的營養熱量很大的。下面是游泳和跳水動員的營養熱量需求大！
游泳和跳水運動員的營養需求有着突出的特點。
熱量需求較大。游泳是在水中進行的，由於水的阻力比空氣大，而且游泳時水溫一般在20～26℃之間，低於體溫，水的傳熱能力又比空氣快25倍，因此游泳運動的能量消耗比同等條件下的陸地運動要增加許多。
我國推薦的游泳運動員適宜的能量攝入平均爲4200千卡/天(短距離)和≥4700千卡/天(長距離)。
碳水化合物(糖)的攝入量較高。進行大強度運動量訓練的游泳運動員糖應爲總能量的60%以上，保證運動員攝取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在運動後的頭2小時補糖以促進機體疲勞的恢復。
蛋白質的補充對於保持瘦體重和肌肉力量對游泳運動員和跳水運動員的比賽能力極爲重要。應適當增加蛋白質的攝入量至1.5～2.0克/公斤體重。
鐵質的補充。運動性貧血是該類項目運動員常見的醫學問題，鐵的消耗增加、補充不足是主要原因。
在大運動量期間，運動員應該注意補充優質鐵質，可以有效預防血紅蛋白、鐵蛋白下降。同時在大運動量訓練期應對運動員的營養狀況進行定期監測。
此外，跳水屬於一種技巧性很強項目，爲了取得生物力學上的優勢，使動作的難度更高，完成得更輕鬆和姿態更優美，通常需要減輕和控制自身體重。單純控體重應以緩慢的能量負平衡爲主，減少的身體成分應儘量是脂肪。
最新的研究認爲，通過膳食的個體化干預同時配合使用減體重系列食品，如魔芋食品、複合電解質補充劑和複合能量沖劑等使用，可以顯着減輕飢餓造成的心理壓力和機體代謝的'紊亂；
同時在減控體重過程中保證快速有效地爲肌肉提供充足的能源和水分，從而保證運動員以最佳狀態進入訓練和比賽。
游泳運動員的營養方案
游泳分爲短、中、長三種距離，不同距離專案的供能特徵如下：
1、短距離項目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；
2、中距離項目（200米和400米）主要是糖酵解及無氧、有氧代謝系統混合供能；
3、長距離項目（800米和1500米）主要是有氧代謝及糖酵解系統供能。
游泳運動員的體脂百分比並不是很低，男運動員爲8~15%，而女運動員爲15~22%。這是因爲游泳運動員在水中游泳屬於冷暴露，可以刺激脂肪的貯存。
另外，脂肪可以減少自身在水中的阻力，並且有助於保持體溫、保護內臟器官等。因此，游泳運動員的體脂含量應該適宜，可以比跑步運動員稍高一些，但是不宜太高。
游泳運動員的訓練主要在水裏進行，通常池水溫度（22~28 ℃）遠低於身體溫度，導致運動員熱量散失過快，能量消耗較大。
由於低於環境溫度的水溫對食慾刺激，攝入能量較高，中國游泳運動員每日能量攝入的推薦值是3700~4700千卡（平均4200千卡）（短距離）和4700千卡及以上（長距離）。
但是部分運動員膳食攝入的能量仍不能滿足消耗，長期能量不足，加上膳食攝入的碳水化合物比例低，可引起慢性肌肉疲勞，應注意監測和預防。
游泳運動員總的營養策略是什麼？
總的營養原則
1、攝入複合碳水化合物，佔每天總能量供給的55~65%
2、儘量少吃簡單的糖（葡萄糖、果糖等），如果需要請在正餐的時候攝入。
3、蛋白質的攝入佔一天總熱能攝入的15~20%。
4、脂肪攝入的供能比例應爲15~20%。
5、喝足夠的水，推薦每天喝6~8杯水已達到補充運動中丟失的液體的目的。
6、攝入的能量應該能夠維持理想的體重。
7、多樣化的平衡膳食 糖的補充對游泳運動員的意義是什麼？補充原則是什麼？ 糖的主要作用如下：糖是機體最直接和最主要的能量來源。機體使用糖以保證心臟、大腦和肌肉工作。
8、糖以“糖原”形式儲存在肌肉和肝臟中。運動中機體燃燒糖原，並釋放葡萄糖供給肌肉攝取獲得能量。
9、運動中糖原儲備不足時會發生眩暈、噁心、飢餓、反應遲鈍、肌肉痠痛、疲勞動作緩慢。
10、機體發出分解肌肉釋放葡萄糖的信號導致。
泳遊運動員的補糖原則是：
每天至少按8克/公斤體重的標準攝入糖。例如一個60公斤體重的運動員每天要攝入最少480克碳水化合物。
游泳消耗多少卡路里
游泳具體消耗多少卡路里與游泳的時間和游泳的強度有關。
一般放鬆的游泳一小時能消耗335大卡，慢速游泳能消耗400大卡，快速高強度游泳一小時能消耗600大卡左右，一般的運動消耗的卡路里都與其運動的強度與時間有關，游泳也是一樣。
一週游泳幾次能減肥
一般情況下一週游泳3-4次即可。
游泳是一項高體力、高熱量消耗的有氧運動，一週游泳的次數太多會造成身體疲勞，身體得不到充分的休息是很難堅持下去的，還會影響生活和工作；
但是在游泳的時候要達到一定的強度，隨便遊一下也是沒有效果的，一般游到覺得有點累，然後每次適當增加游泳的強度或是時間。
游泳一個月能瘦多少斤
因人而異。
首先每個人的基礎代謝量不同，而且每個人每天攝入的熱量、游泳的強度和時間都是有差異的；
但是一般堅持運動，體重較重的一個月減3-4斤是有可能的，一般體重基數本來較輕的，減的自然也比較慢，減肥不僅僅是運動還要搭配合理的飲食。
什麼時候游泳最減肥
一般在早上7點左右，下午3點到晚上8點去游泳是最好的。
人體一整天的機體機能處於變化的狀態，一般在7-12點，15-17點是肌肉速度、力量處於相對最佳的時間，在這個期間去游泳不會很快就疲勞，能堅持遊的時間比較長，會消耗更多的熱量，所以這兩個時間段游泳會收到比較好的效果。
游泳減肥快還是跑步快
游泳和跑步的減肥效果是差不多的。
游泳和跑步都是有氧運動，兩者的鍛鍊效果差不多，只要運動的強度和時間達標了，都有助於減肥，但是跑步會對膝蓋有一定的損害，在跑步的過程中，膝蓋一直在承重，受到衝擊；
但是在游泳的過程中，身體的重力被水的浮力承受，會在很大程度上減輕下肢和腰部的損傷。所以減肥的話，更推薦游泳。
