告別惱人游泳圈的最佳瘦腰妙招，每個女生都想要迷人的小蠻腰，可腰腹又是最容易造成脂肪堆積的部位之一，那這個時候就需要進行瘦腰運動了，以下分享告別惱人游泳圈的最佳瘦腰妙招。
NO。1早晨起牀一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。根據很多瘦身達人介紹說早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
寐以求的，然而對於很多人來說由於久坐腹部有好多贅肉影響身材的美觀。
NO。2挑選適合自己的食物
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。想要從內而外的減肥，那麼必須要改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
NO。3合理膳食營養均衡
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。因此在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
NO。4飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
NO。5晚上8點過後儘量減少進食
9點後絕對不要吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
在這個炎熱的夏季，看着別人露出迷人的小蠻腰是不是覺得羨慕嫉妒？看了以上的介紹，是不是覺得頓時豁然開朗了。只要你按照上面的方法做，改善自己的體質，養成良好的生活習慣，堅持每天運動，小蠻腰簡直輕而易舉就拿下，要加油喲！
一、如何瘦腰
圓周運動
1、圓周運動：站立於地面，然後雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接着臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。
2、臀部按壓：正直坐於椅子上，雙手手放置於骨盆的兩側，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重複3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。
圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是：慢，慢慢地旋轉和按壓，拉伸才充分，所以認真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!
側向扭胯
1、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶着胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次爲一拍，做四個八拍。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。
這樣的運動重複多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅持十幾分鍾，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!
睡前運動
1、躺着牀上，保持站立姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。
2、彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來，停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部纔不會感到痠痛，但是堅持下來會很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。
起牀前運動
1、仰躺在牀上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。
2、仰躺時腳部儘量伸展到大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動。
3、坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。
早上醒來總是感覺頭脹脹的，那麼就不要忙着睜開眼睛，而是開始做這套動作，移動腿部，這樣一來一科瘦腰，二來可以讓你一起牀就感覺充滿精神。
二、上班族如何瘦腰
一、利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫，可以利用起來，多鍛鍊。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3、與同事們交流，尋求他們的`幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
4、自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。
三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對女性如何瘦腰的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，女性瘦腰的方法有很多的，我們可以試試的哦，尤其以上的方法針對上班族來說是非常的有效的，不能錯過哦。
