如何痩大腿部的肉

如何痩腿部的肉，由於經常久坐，很多小姐妹的腿部因爲沒有得到鍛鍊，造成脂肪堆積，那麼如何痩大腿部的肉？針對這個問題，接下來小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來了解一下吧！希望對你有幫助，現在來分享如何痩大腿部的肉。

如何痩大腿部的肉1

1、動作一：登臺階

（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

2、動作二：深蹲

(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

3、 動作三：空中踩自行車

（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

4、動作四：剪刀腿

（1）坐在地上，雙肘撐地。

（2）把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

5、動作五：大踢腿

（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

如何痩大腿部的肉2

1、不蹺二郎腿

爲什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

2、多吃瘦腿食物

飲食是減肥很重要的.一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素c含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

3、瘦腿運動

坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。

4、 跳繩瘦腿法

雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向着地。

雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。

腳擡高呈90度，左右腿交換着跳，跳的時候腳尖向下。

保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。

5、 騎馬

騎馬是你意想不到的**方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧唿吸，能有效消除多餘脂肪，給腿部塑形。