深蹲會讓小腿變粗嗎倒立能減肚子上的肉嗎，深蹲和倒立是我們經常做的一項健身運動，它們不僅能減肥而且對練我們的大腿肌肉非常有用。但是也有人會擔心深蹲會讓小腿變粗，那麼深蹲會讓小腿變粗嗎倒立能減肚子上的肉嗎？就讓我們跟着小編一起來了解一下吧。
深蹲會讓小腿變粗嗎倒立能減肚子上的肉嗎1
深蹲會讓小腿變粗嗎
深蹲對於腿部的鍛鍊效果是因人而異的。體脂含量低的本身較爲苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發達，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多餘的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。負重深蹲會使腿變粗，所謂的負重深蹲是指帶有槓鈴或者是其他重物進行的深蹲。負重深蹲的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛鍊，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。
深蹲主要是對大腿肌肉產生刺激，不管是負重還是不負重進行深蹲都不會對小腿肌肉產生強有力的刺激。所以如果是想要練習深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。
倒立能減肚子上的肉嗎
能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的'肉的。
怎麼倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上擡起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾着地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸，腳揹着地。
3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。
2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。
一天4組深蹲的正確方式
第一步：先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。
第二步：蹲下去的時候，記得要髖關節先啓動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
這個動作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。
寬步深蹲運動，每次做15秒，休息時間爲30秒，共做4組。
深蹲會讓小腿變粗嗎倒立能減肚子上的肉嗎2
深蹲要蹲多深
做深蹲時，不管是前蹲舉或後蹲舉，你都會聽過關於蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關於深蹲蹲到什麼程度一直是廣大健身者討論的話題。偶爾使用部分次數訓練技術是一個不錯的選擇，
但不要經常做這一訓練，因爲一個全程的運動纔是使訓練效果最大化的最佳選擇。
1、在深蹲的每一次重複動作中，至少要將大腿下降到與地板平行的位置才行
2、在腿舉訓練中，將雙腿下降到膝關節稍微超過90度時爲止。如果你不能做到這些，那麼可能
是負重量過大（所以要減輕重量)或是你的膝關節或柔韌性出了問題，這時你就需要去專科 門診就醫諮詢了
在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
深蹲要不要蹲到底
大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌羣能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。
蹲到底好處多，包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力（Athletic
Strength)。較小的活動範圍比起全活動範圍的訓練，需要更重的負荷纔會產生出效果，以四分之一蹲爲例，當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下，胸椎出現坍塌。
若你可以保持適當的姿勢在進行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是請夥伴幫你指導，是不是做動作時會出現上述的狀況。
如果發現動作姿勢不對也沒有關係，畢竟，從小到大的生活及習慣，長時間累積導致身體肌肉失衡並不奇怪。但慢慢在訓練中發現問題，並一步一步的修正回來，這是辦得到的。但有時難免爲了要壓大重量，而代償，相信大家都會一點吧。
深蹲有害處嗎
正確的姿勢深蹲是不會有任何副作用的，但是姿勢一旦變形會危害不小。
1、傷膝蓋
健身教練：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。對女性而言，可鍛鍊腿部力量、塑造體型、減肥。但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。
2、肌溶解
專家表示：長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。
北京市全民健身專家講師團講師：深蹲最需要注意的就是腰部和腳的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住，動作過程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否則隨着負荷重量的增加，很容易使腰受傷；雙腳尖最好是平行向前，這樣整個大腿都能鍛鍊到；膝蓋要保持與腳尖的方向一致，在下蹲的過程中不要有內扣或是外撇的現象，同時儘量不要向前超過腳尖。下蹲的幅度儘量達到最大幅度，但要保留一點點，不要到大小腿完全摺疊的程度，保持肌肉的始終用力狀態。
