你知道身體虛弱的人適合跑步嗎？都說體質弱的人是缺乏運動，要加強運動，但是身體太多虛弱的不適合要激烈的運動， 下面是小編精心準備的身體虛弱的人適合跑步嗎， 希望能夠對大家有所幫助。
身體虛弱的人適合跑步嗎1
跑步的目的就是鍛鍊身體，任何人羣都適用。
對於身體較弱、體型較瘦的跑者來說，跑步主要是爲了鍛鍊心肺功能，增強體質。
在有氧運動的同時，要增加力量型的抗阻力運動。通過力量訓練可以增加骨骼肌，提高深層肌肉的質量。所以，除了適量跑步增加體能外，也要進行無氧訓練，如各種抗阻力運動器械，平時也可以在家做弓步走、俯臥撐、徒手深蹲等運動，在有氧和無氧之間找到平衡點。
建議不要天天跑步，改爲隔天做運動比較好，給身體一個恢復時間。注意運動量的循序漸進，不要一下子練得過猛，上量太快，這樣對身體不好。如果之前動過手術，那運動量的遞增應該要比正常人再緩慢些。一般是建議每週增量不超過上週的10%-20%，但動過手術的話可改爲每兩週甚至每個月，這個問題都不大，關鍵是讓運動對身體有利增強體質而不是過於激烈的運動對身體造成額外的負擔。 另外，在鍛鍊期間要特別重視營養的攝入，多攝入碳水化合物、蛋白質，不要拘泥於一日三餐，在正餐之間可以加餐。在攝入熱量的同時保證全面營養，不要給身體過多沒有營養的熱量或不健康的`脂肪，這些不健康食品會引起血脂和膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等問題。因此在食物選擇上要儘量吃一些未加工的天然高熱量食品，如：雞蛋、牛肉、羊肉、堅果、燕麥、橄欖油（富含健康的不飽和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶製品等，切記要少吃薯片、曲奇、罐頭等深加工食品。
身體虛弱的人適合跑步嗎2
1、氣虛能跑步麼
氣虛的人在體育鍛煉方面,因爲氣虛質者氣短乏力,很容易疲累,所以不適合進行高強度的運動鍛鍊。但中醫認爲人體缺乏運動,會傷及氣血,長期不鍛鍊會加劇氣血流動停滯、血液循環差等問題,而適度的運動可以促進氣的運行和產生,達到補氣養血的目的。
所以建議氣虛體質的人進行低強度、多次數的鍛鍊,健身氣功、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。可以多做一些有氧運動如打太極,散步,瑜伽、健身氣功、常練易筋經、五禽戲和八段錦等健身氣功,可以起到養肺護心的作用。氣虛體質的人因氣血不足,體力和精力都嚴重缺失,所以很容易疲累,運動時應循序漸進、長期堅持,切勿因爲急於求成,而損傷了身體。
2、氣虛的原因
氣虛多由先天稟賦不足,或後天失養,或勞傷過度而耗損,或久病不復,或肺脾腎等臟腑功能減退,氣的生化不足等所致。從病發原因、症狀和脈象來對照現代醫學,氣虛同現代醫學概念“亞健康”極爲相似。亞健康的根本原因是陰陽氣血不足,五臟功能低下,也與元氣不足、氣虛相符。
