還沒天亮起來跑步好嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享還沒天亮起來跑步好嗎技巧。
還沒天亮起來跑步好嗎1
1、還沒天亮起來跑步好嗎
還沒天亮起來跑步不好人的生理機能晝夜之間是不斷變化着的,因而一天當中總有一段時間身體狀況比較差,全身疲憊,也總有一段時間身體很好,精神飽滿。 人體內大部分器官的生理生化活動是有生物鐘效應的,這是一天里人的生物鐘基本運動趨勢,根據大量研究測定,絕大多數人的生物鐘在下午4點處於最高潮,在清晨4點生物鐘剛好處於最低潮。清晨人的體溫最低、脈搏最慢,生物鐘在低谷振盪,如果此時開始鍛鍊,等於從休息狀態突然進入到劇烈運動中,在生物學家眼裏,這是典型的冒進。身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張,一時難以適應,心血管系統負擔也急劇增加,這對健康是一種損害。
2、跑步的最佳時間是什麼時候
最適合跑步的時間大概在傍晚,也就是下午4點到7點左右,不管是血壓的平衡狀態,還是各種感官的敏感度,都大概在這個時間段達到最好的狀態。另外,這個時間的空氣質量也算較好,找一個植物多的地段跑步是較好的選擇。
3、正確的跑步方法
3.1、規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後,脂肪便開始燃燒,一般堅持半個小時以上的話,減肥的效果會更好。
3.2、跑步的速度要適中
我們跑步是爲了鍛鍊身體,燃燒脂肪,而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度,剛開始跑步的時候,最好以慢跑爲基礎,慢慢的提速,但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話,快跑的話很容易讓腿部增加肌肉,所以控制速度也很關鍵。
3.3、控制好步伐的大小
跑步要以小步爲主,不需要着急,大步而跨。保持均勻的呼吸,感受熱量和脂肪的燃燒,大步跑雖然能夠更快的消耗熱量,但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉,而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外,跑步的姿勢也非常重要,這都是我們需要注意的細節。
跑步運動的常見好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
冬天跑步注意事項
1、合理安排自己的時間。冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高,所以儘量避免這個時段跑步。白天經過太陽照射,地表升溫,霧霾被帶到高空,所以可選擇下午或者晚上時間段進行跑步。
2、有些人霧霾天會戴口罩出門跑步,這適合平常速度的'跑步,但不太適合強度較大的訓練,因爲口罩反而會增大呼吸阻力,不能滿足深度呼吸的要求。
3、冬天跑步用嘴呼吸也有講究,應讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上齶鬆開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。
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健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
