夜間跑步好嗎？

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夜間跑步好嗎？不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享夜間跑步好嗎？有什麼好處。

夜間跑步好嗎？1

文章目錄

一、夜間跑步好嗎

1. 夜間跑步好嗎

2. 夜間跑步的好處有哪些

3. 夜間跑步的時機怎麼選擇

二、夜間跑步正確方法

三、夜間跑步注意事項

夜間跑步好嗎

1、夜間跑步好嗎

一直以來對於晚上或者下午運動健身都存在很多爭議,不少聲音是晚上健身對於身體健康有影響,應該具體情況具體分析,很多有輕度失眠的人醫生都會提醒他們在睡前適當的進行有氧呼吸,出出汗則可以有效避免晚上失眠,而且睡前運動可以讓睡眠質量更高。

如果說從科學數據上看肯定是早起跑步更好,但是大多數人因爲工作的原因早上沒時間鍛鍊,就算可以堅持早起鍛鍊,剛開始晨練也會因爲身體不適應,導致白天工作感到勞累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起鍛鍊估計白天犯困。

下午下班或者晚上運動已經是很多上班族最健康的狀態,下班或者吃過晚飯到健身房或者運動場簡單的跑步競走或者做做其他的運動,對於身體大有裨益。

真正健康的運動是一種習慣,無關於是早上運動還是晚上運動,關鍵是身體適應後會對其形成固定的生物鐘,只要身體的生物鐘形成,那就是最適合自己的運動。

2、夜間跑步的好處有哪些

2.1、增強心臟機能。經常夜跑,會讓心臟的攝氧量大大增加,而輸送量自然也大大提高,可以加速血液循環,預防各種心臟病。

2.2、緩解身體疾病。現在,我們經常坐在電腦前,頸椎,肩部、或者是脊椎總會有一些小毛病,經常夜跑可以改善這些部位的不適,緩解疾病。

2.3、降低近視的機率。長期堅持夜跑可以大大降低近視的機率。這是因爲夜跑的時候,大約會有1小時的時間你的目光在遠眺,對眼睛有積極的保護作用。

2.4、塑造體形。經常夜跑,還能塑造均勻體形。因爲經常慢跑會人人體各個部分進行鍛鍊,比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。

2.5、改善肝臟。經常夜跑,可以消除脂肪肝,改善肝臟功能。

2.6、改善新陳代謝。經常夜跑,可以極大的改善新陳代謝,還能降低血脂和膽固醇。

2.7、增強肺部功能。經常夜跑會增大肺活量,從而增強肺部功能。

3、夜間跑步的時機怎麼選擇

如果你有時間最好在傍晚運動,因爲這個時候人體的各個器官處於最靈敏的狀態,而且空氣中的氧氣含量一天當中最高,大氣污染也一天當中最輕,所以這個時間進行鍛鍊是最好的,但是很多人在這個時間段沒有時間,想晚上鍛鍊也是可以的,只要不在晚餐後立刻鍛鍊就可以,儘量在晚餐後一個小時候和睡前一個小時鍛鍊。

晚上鍛鍊也因人而異,不同的人體質不一樣,適宜鍛鍊的時間也會存在差別,大家可以自己檢測一下自己的運動方式是否合適。如果您在運動過後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量,應該在醫生的指導下進行調整。

夜間跑步正確方法

1、兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。

2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3、注意呼吸。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。

4、適當進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質。

夜間跑步注意事項

1、爲避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心。

2、儘量選擇有路燈,且行人稍多的路線。

3、跑步時最好不戴耳機,如果戴只戴一隻耳朵,或將聲音放小。

4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。

5、逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時發現。

6、女性夜跑者儘量約同伴一起,不要獨自一人行動。