你一定能瘦下來的20個訣竅，生活中，如果你想減肥有效果，那麼你只要瞭解這20個訣竅，堅持下來你就一定廋下來的。那麼20個訣竅又有哪些？下面是關於你一定能瘦下來的20個訣竅的內容，希望對你有幫助！
你一定能瘦下來的20個訣竅1
1、慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2、碟中留下一口食物
餐後，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裏的咪咪呢。
3、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
4、下午3點進點小零食
整天叫着節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌！
5、早晨喝一杯溫開水
早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
6、買小包裝食物和散裝糖果
在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是隻買一包，決不多買。
7、逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
8、吃豐富的早餐
以爲不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
9、將喝湯和吃水果改在飯前
這是大家一慣的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
10、將喝鮮奶改爲喝脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶（250毫升)大約有165卡路里，不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改爲喝脫脂奶，因爲它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
11、取消或縮短午睡
取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試着和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
12、晚間刷牙的時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。
13、浴室備一塊全身鏡
不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裏又胖了。
14、買雙漂亮的運動鞋
運動也應打扮得清爽纔有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作爲你開始或堅持計劃的'獎賞！
15、列出你的鍛鍊時間和內容
在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？
16、照一張全身照
在你制定一項新的鍛鍊規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲！
17、每天運動30分鐘
運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，同時能提升你的基礎代謝率，造就不容易發胖的體質。
18、浴後30分鐘做按摩
有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆馳緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多餘脂肪。
19、將乘電梯改爲爬樓梯
每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛鍊15肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！
20、買幾件小一號的漂亮服裝
小一號的服裝會激發你的瘦身鬥志，或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”戰果。
你一定能瘦下來的20個訣竅2
1、給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語，這意味着不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最後一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道並不好，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。
3、出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶着一隻揹包，那就更好了，運動量會更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因爲一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時剋制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。
5、週末也要運動。大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。
7、把你的胃想像成一團火，如果你不斷地爲它添加燃料，那麼它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運動之後，這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快。關注微信號“ 磨膳坊養生學堂”，瞭解更多養生知識。
8、週末狂歡之前先做運動。這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思後吃東西了!
9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嚐到醬的美味，又不會導致放得太多。
10、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟，就離目標不遠了。
11、不要用高熱量的醬料來調味，經常看雜誌，學會減肥菜式。
12、告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。
13、找一個減肥夥伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。
14、設計一張減肥進度的電子表格，然後打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家裏的牆上。關注微信號“ 磨膳坊養生學堂”，瞭解更多養生知識。
15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上，這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥後才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進步有多大。
16、放一份健康營養的小零食在你的公文包裏，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因爲過後還要好好吃一頓。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麥餅乾或者即食麥片放在辦公桌上作爲零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品買回家，那麼你就不會那麼想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養標籤。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。
20、隨身帶着一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助於你在工作時間裏鍛鍊、減肥。
