讓男人更男人的瑜伽體式陽剛之美，瑜伽不止是女生的特權，男人也能通過瑜伽來練出專屬於自己的陽剛之美，練瑜伽能強身健體，還能讓肌肉更富力量感和美感，下面爲大家分享讓男人更男人的瑜伽體式陽剛之美。
讓男人更男人的瑜伽體式陽剛之美1
1、山式
小貼士：每次1分鐘，8~10次呼吸通過開合跳熱身。從山式進入，手臂放在身體兩側，手掌緊貼雙腿外側，吸氣，雙腳向兩側跳開的同時，雙臂向上在頭頂上方擊掌，呼氣，回到山式。繼續這個練習，只用鼻孔呼吸。
2、山式變體
貼士：每次30秒，4~5次呼吸從山式開始，十指在背後交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近，骨盆和雙手彼此遠離，下巴尋找胸腔。保持體式的時候向上看，儘可能自然地呼吸。吸氣，保持十指交扣，回到山式。
3、前傾樹式
小貼士：每側30秒，4~5次呼吸保持後彎胸腔的狀態進入前屈，直到腹部接觸左大腿，緩慢擡高右腿、雙臂、頭，右腳腳趾向後伸展，凝視左腳趾前方大約10釐米的地面，集中注意力尋找平衡感。
4、猴子式變體
小貼士：每側30秒，4~5次呼吸從前傾樹式進入，屈左膝，右腳和右膝輕輕落回到地面上，進入低位起跑式。呼氣，鬆開雙手，左臂向側面伸展，屈手肘，將左手置於兩肩胛骨之間，掌心向外。高舉右臂過頭，屈手肘，右手向下與左手相扣，後腦勺推右臂。在此停留，向上看，持續伸展。
5、扭轉側角式變體
小貼士：每側1分鐘，8~10次呼吸鬆開手臂，兩臂和地面保持平行。髖部向後移動，左腳向回收，使左小腿脛骨、左大腿、右大腿在地板形成正方形。右上臂抵住左大腿外側，兩手掌心相對，從脊柱底端開始扭轉，直至頭頂，轉動面部朝上，在此停留。呼氣，解開扭轉，如果要在這裏停下來，在第一輪練習之後回到山式。
6、蜥蜴式
小貼士：每側1分鐘，8~10次呼吸解開扭轉側角式變體以後，左腳向前移動，保持左小腿垂直於地板。兩手肘與前臂放在左腳內側的地面上，放鬆左大腿。如果你柔韌韌性性較好，可以讓兩手肘分開寬一些，嘗試將胸腔和下巴貼地。右大腿前側正對地板，保持體式的時候視線看向正前方。
7、上犬式
小貼士：每次30秒，4~5次呼吸右腳腳趾回勾點地，左腳後撤進入ChaturangaDandasana(四肢支撐式)。頭帶動身體向上伸展，雙手壓地，如同在上犬式中加入後彎。你可以腳趾觸地，或者腳背觸地。大腿面靠近地面但並不觸地。眼睛向前看，或者脊柱段進入後彎時向後看。不要擠壓下背部。
8、下犬式
小貼士：每次30秒，4~5次呼吸呼氣，髖部擡高，頭頂靠近或接觸地板。雙腳分開8~12釐米，腳跟下壓。不斷將肩膀區域向下推入地面。[許多瑜伽流派認爲，下犬式主要是用於伸展大腿後側膕繩肌的。在DharmaYoga中，下犬式主要用於打開胸腔和肩膀，準備好雙臂收回進入高級體式，如Eka Pada Rajakapotasana(單腿鴿王式)。]
9、上弓式
小貼士：每側1分鐘，8~10次呼吸從仰臥位開始，屈雙膝，雙腳踩在地面上，腳跟靠近臀部。雙手置於耳旁地面上，手指指向雙腳，指尖下壓，骨盆上提。頭頂置於地面上。吸氣，起身，雙腳下壓令兩臂垂直於地板，出體式時，緩慢下來，拉雙膝靠近胸腔。
10、單腿上弓式
小貼士：每側30秒，4~5次呼吸吸氣，回到上輪式。保持一到兩次呼吸，右腳腳底向下壓入地面的同時，擡高左腿直到與地板垂直，腳趾向上，保持。呼氣，左腳回到地面上，用力向下壓入地板，擡高右腿。結束時，緩慢下來，拉雙膝靠近胸腔。
11、虎式
小貼士：每側1分鐘，8~10次呼吸翻轉身體腹部向下，進入桌面式。腳趾回勾點地，左腿儘可能擡高，腳趾向後伸展，同時向上看，儘可能把視線拉長。保持一會，放下左腿，頭落迴向前看。換右腿練習。結束後腳背貼地，兩腳併攏，坐在腳跟上，額頭向下貼向地面。以嬰兒式休息2~3次呼吸。
12、站立前屈式
小貼士：每次30秒,4~5呼吸眼睛看向雙手之間。呼氣，雙腳跳或走到兩手之間。胸腔貼向大腿，在此停留，你也可以通過屈膝來找到這種聯結。可以的話，額頭輕輕抵住小腿脛骨，感受整條脊柱的伸展。保持一會，掌心合十，起上身，將雙手來到雙臂上舉，軀幹向上伸展進入後彎。吸氣，回正，手臂回到身體兩側，進入山式。
13、駱駝式
小貼士：每次30秒，4~5次呼吸雙膝跪地，腳趾回勾點地，雙手扶住下背部。將脊柱向後彎，右手、左手依次抓住腳踝。胸腔上提，手臂和腳踝形成聯結，頭向後垂下。穩定在這裏，保持一會兒後，收回一點，將右手和左手相繼去扶住下背部。雙腳腳背貼地，向後坐到腳跟上，向前彎身，直到額頭落在地面上，進入Balasana(嬰兒式)。
14、犁式
小貼士：3分鐘，24~30呼吸翻轉身體，坐立，雙腿前伸，仰臥。雙臂在地面上伸展，置於頭的兩側，掌心向上。雙腿同時離開地板擡高，繼續擡高背部，直到腳趾或者腳尖落在頭和手臂後方的地板上，這個過程保持流暢。在這個體式中保持一會兒，注視兩眉之間的空間。停留一會兒以後，兩臂收回到髖部兩側，掌心向下。雙腿上擡慢慢向外捲動，背部和雙腿回到地面上。
15、巴拉瓦伽式
小貼士：每側1分鐘，8~10次呼吸坐直，雙腿向前伸展。屈左膝收回左腳，讓腳跟靠近臀部。屈右膝，右腳腳背放在左大腿根部上，腳跟靠近下腹部。右臂向後伸，繞過後背，同時身體向右側扭轉。如果可以的話，握住右腳。眼睛越過右肩膀上方向後看，將左手置於右膝蓋上方或下方。鬆開，換另一側練習。
16、攤屍式
小貼士：8分鐘(不要真的睡着!)仰臥。想象每次呼氣時，整個身體非常沉重，所有的一切瞬間沉入到地板。現在，離開你的身體，在你眼前出現一輪美麗的紅日，緩緩下落在藍天的邊際。最後，進入靈魂的.神廟心臟區域，進入無限意識中。(在正法法瑜伽中，這個位置應在心臟的右側。)逐漸收回意識，做幾次簡單的伸展會讓你感覺很舒服。
讓男人更男人的瑜伽體式陽剛之美2
熱身階段
相信熱愛運動的男性們一定知道運動熱身的重要性，我們不妨通過練習幾組簡單的瑜伽體式拉伸韌帶，不僅能夠達到熱身的效果，還能夠初步瞭解瑜伽練習的技巧。
1、面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，身體成俯趴姿勢。雙腳蹬地，雙腿向上擡起，越過頭頂，向後伸直，腳掌着地。右腿膝蓋向上頂，腳尖繃直。
2、身體直立，雙手向上伸直，腹部向前頂，雙手帶動上身向後倒，直到雙手支撐地面。雙腿向前伸直，腳掌着地。
3、身體直立，左腿向前伸出，右腿向後伸展，身體下壓，直到雙腿和臀部緊貼地面。上身挺直，擡頭挺胸，肩部向後展，上身向後仰，雙手向後伸直撐住地面。
拉伸階段
男性要想身材好，可少不了肌肉加持，但是肌肉可不是越多越好，過度鍛鍊可能會拉傷肌肉，對身體造成損傷。不妨在運動之餘練習瑜伽，即能夠舒緩身體，還能讓肌肉曲線更加優美。
1、雙膝着地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上。上身挺直向後倒，肩部向後展，右手向後向下伸直撐住地面，左手向上自然伸展，右小腿向上擡起，腳尖抵在右手臂上。
2、雙膝着地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上。上身挺直，雙手向上伸直，腹部向前頂，上身向後仰，直到雙手支撐地面。
3、左腳向身體左側跨出一步，身體重心移向左側，右腿順勢伸直。雙手向上伸直，腹部向前頂，上身向後仰，直到雙手撐住地面，右手擡起抓住頭頂。
腰腹階段
腹肌想要練成難，想要保持住更是難上加難，再加上日常工作和生活佔據了大部分時間，沒有時間和精力去鍛鍊，慢慢的啤酒肚也就出來了，身材也步入中年。
1、雙膝着地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上。上身挺直向後仰，雙手自然伸展，以保持身體平衡。
2、身體直立，雙手向上伸直，腹部向前頂出，上身向後倒，直到雙手支撐地面。身體在空中成拱橋狀，保持呼吸平穩和身體平衡。
3、面對瑜伽墊，雙手手臂彎曲，撐住地面，成俯趴姿勢。雙腿伸直，臀部向左側擰轉，夾住左手臂伸直。保持身體懸空和身體平衡。
收束階段
瑜伽和其他運動不同之處在於結尾部分，高強度運動過後我們需要進行舒緩練習，放鬆肌肉，舒緩心情，既能夠鞏固練習成果，還能夠讓肌肉得到休養。
1、面對瑜伽墊，雙手彎曲撐住地面，身體挺直成俯趴姿勢。藉助雙手撐地的力量擡起身體，雙腿向後伸直，腳尖繃直。
2、面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，身體挺直，成俯趴姿勢。身體向左側旋轉，同時左手向上伸直，右腿擡起，膝蓋向上頂，腳尖繃直。
3、身體直立，左腳向身體左側跨出一步，腳尖踮起，身體重心移向左側，右腿順勢伸直。上身挺直向後倒，右手向後向下伸直撐住地面。左手抱住頭部。
