踢拳促進身體排毒去水腫，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享踢拳促進身體排毒去水腫的相關知識。
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一、Front Kick前踢
工具：橡皮筋將橡皮筋套住雙腳，左腳踏後，與右腳呈約45度。
雙手處於戒備狀態（On Guard），眼向前望。先將左腳踢起並把膝頭屈曲，呈約90度。功效：可訓練平衡力，以及單腿耐力。
雙手姿態不變，眼向前望。左腳繼續向上踢，要儘量把橡皮筋拉直，但雙手姿態不變，眼向前望，期間要收腹。
二、後踢 Back Kick
工具：腳靶左腳踏地，右腳屈膝呈約90度；導師則拿着腳靶，站在學員的後面。
慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的'基礎動作及小型運動設備，混合成多變化組合動作，節奏也較慢，運動程度容易掌握，非常適合體力較弱的學員，既能體驗Kick Boxing樂趣，也能強化肌肉，達致體適能的指標。
“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等，皆可發揮不錯的功效，而且對改善身體線條尤其有效，更可提升身體協調性及平衡力等。”
三、Jab刺拳
工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。
然後改爲由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛鍊二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛，效果不俗。
四、Slalomed Kicking 8字滑步
工具：雪糕筒地面放雪糕筒，學員站在第一個雪糕筒後面，右腳踏地，左腳屈膝呈約90度，然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶，並需要沿着雪糕筒走出“8”字路線。
學員越過第一個雪糕筒後，導師會移步到第二個雪糕筒旁邊，學員轉以右腳起踢。功效：由於地面放上雪糕筒，學員必須越過阻礙物，有助訓練其運動協調能力。這動作亦以訓練心肺功能爲主。
踢拳促進身體排毒去水腫2
第一，避免暴走
走路既能滿足運動量，強度也不會過高，但要避免暴走。暴走會損傷踝關節、膝關節，長期疼痛會使人蹲着站不起來，甚至使人喪失行走功能。中老年人和膝關節損傷者要避免過快地行走，而對於年輕人來說，本身肌肉力量較好，在沒有其他疾病的情況下，即使快走也不會帶來什麼損傷，因此不同人要根據自身身體情況對運動進行調整，切不可盲目跟風。
第二，“百分之十原則”
運動講究循序漸進，遵循“百分之十原則”。比如，這周每天走一萬步，下週每天最好不要超過一萬一千步。需要注意的是，對於中老年人來說，如果感到膝關節疼痛，就應該停止這種運動方法。
第三，“只上不下”
對於喜歡通過爬樓梯進行鍛鍊的人們來說，可以採用“多上臺階、少下臺階”的方法減少對膝關節的傷害，因爲上臺階鍛鍊的是肌肉，而下臺階對軟骨損傷大。爬山愛好者可以走着上去，然後坐索道下來。
第四，善用肌肉貼
肌肉貼能讓肌肉更好地收縮，防止關節腫脹和扭傷，非常推薦健身的人羣使用。在運動期間用肌肉貼可以有效避免運動損傷。另外，如果在運動中有急性扭傷，切記不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩，否則會加快血液循環。遇到此類問題，需要用冰袋冰敷，一般三天後就會有明顯的消退。
