跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀，很多人在日常生活中都會通過一些方法來鍛鍊自己的翹臀，因爲翹臀是很多女人的夢想，很多人在連翹臀的時候都會選擇拉丁舞，下面小編分享跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀的相關文章，一起來看下吧。
跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀1
1、減少坐着的時間。尤其是減少跳舞前後坐下的時間，跳舞時全身血液流通加速，如果坐下時間長，會在臀部形成循環減速或者阻尼，臀部脂肪會增加，而且髖關節也會隨着坐着時間長而壓寬壓扁。
2、不跳舞時也要注意不長時間坐着，每過一會站起來運動幾分鐘。可以雙手扶着身前的物體，牆、椅子或者把杆，一條腿向後擡起到儘量高的位置，上半身不動，膝蓋伸直，堅持半分鐘，調整呼吸。然後將腿落下，向後用力踢，注意收緊腹部和臀部的`感覺。
3、跳舞時尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時，用手壓按會感覺到明顯緊繃，可以手扶着感覺緊繃和放鬆，感覺臀部肌肉向內收，同時腰部後部也不放鬆，背部直挺。對於臀部向後撅的人來說，可以髖關節盡力向前頂，同時腹部收緊，身體側面收成一條直線。這種身體姿態養成習慣，生活中跳舞時都保持這樣的姿態，就能很大程度上避免臀部肌肉外開。
4、每次跳舞后要注意放鬆，如果不放鬆一直緊張，臀部的梨狀肌可能出現硬化，臀部肌肉會加快生長。如果平時經常坐着，可能會壓迫到坐骨神經，衍生出坐骨神經的疼痛病症。
跳拉丁舞練性感緊緻的翹臀2
拉丁減肥的幾個誤區
頭向前探
可能會由於長期伏案的關係，很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內收，這樣後頸才能直挺。
肩部沒有沉下來
聳肩，肩胛骨沒有向外打開，或者手臂用力牽扯到肩部，會造成聳肩。這需要長時間的練習，跳舞時把注意力放在肩上，有意識地保持沉肩的姿態。
後脊柱不直
弓形的後背，很多人都有，平時在生活中就要養成直背的習慣。可以想一想脊柱到後腦勺，如果直立成一條線，上半身各個骨骼肌肉的狀態該是什麼樣子，對着鏡子直立，記住這個狀態，隨時調整着，養成習慣就好了。
胯部沒有直立起來
打腿肌肉沒有繃直、屁股後翹、肚子前挺，這都是胯部偷懶放鬆的結果，臀部需要向內側收起，從側面看腰、胯、大腿的前側是一條直線。即使在動作中，也不要放鬆。
膝蓋容易彎曲
小腿肌肉沒有收緊，膝蓋上的肌肉沒有向上拉，就會容易彎曲。尤其在動作過程中，膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉，體重超重時要注意減肥，這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。
腳沒有向外打開
和芭蕾舞的基礎一樣，拉丁舞中的動作，需要腳尖向外打開，向前走步時，需要腳尖朝外。向側上方踢腿時，膝蓋需要超上。跳拉丁舞時不要走日韓小mm的內八字風格。
