先減肥還是先鍛鍊肌肉

先減肥還是先鍛鍊肌肉，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解先減肥還是先鍛鍊肌肉。

先減肥還是先鍛鍊肌肉1

事實：健身讓你會瘦會壯也會肥！

健身容易長肌肉沒錯！也可以練到肌肉變小，也可能可以同時減肥！也可能越練越肥？？？重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況：

同時增肌減脂：

營養均衡熱量適當，訓練刺激過後，你的肌肉得到足夠的營養可以生長，但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積，而且健身運動是會"消耗熱量"的，你還能夠同時減去脂肪。

假如你練肌同時毫不剋制大吃大喝，那你得肌肉得到了營養得以生長。

但是過剩的熱量就拿來長肥肉。你就會同時長肌肉又長胖，變肉壯熊。

越練越瘦：

營養熱量不足，運動時間過長並且搭配大量有氧運動，消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充，肌肉也消耗掉了。

馬拉松選手的'身材，其爲刻意減少體重與肌肉量，做爲減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。

經常練習大量有氧，肌力做不夠，營養也不夠，就容易像他這般削減掉肌肉量。

錯誤方式：先減肥再健身

常見純減肥方式：節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦，但是容易卡關也容易復胖！

因爲運動，熱量消耗蛋白質也跟着消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。

當你肌肉流失的時候，代謝能力變差了，身體消耗熱量的能力變差了，變成易胖體質。

所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了，但是你身上的肌肉也都消光光了，你要再重新練起來，幹嘛走這個冤枉路？！所以減肥一開始就必須練肌肉，代謝能力變強了也能有助減肥，減肥與身材事半功倍。減肥同時一定要重量訓練，加速減肥又同時擁有好身材！

先減肥還是先鍛鍊肌肉2

如何改變日常習慣把脂肪減下來

1、清理你的廚房

清理廚房是關鍵，如果你的廚房裏有多元的食物，務必先整理一下在談健身的事。病從口入，肥也是一種，廚房堆滿餅乾、零食、飲料等高熱量的食物，吃進肚子裏只會有增無減，減少誘惑，趕快去整理廚房，讓健身減肥邁出第一步先！

2、不盲目亂吃

很多勸導就是大家不愛聽，也是爲什麼肥了也不知道原因。如：吃飯不要看電視，這好像從小就應該要知道的事，俗話說吃不言，寢不語，雖然，現在看電視的少了，生活工作忙碌，對的最多的就是手機和電腦，就這樣就有很多人利用吃飯時間對着電腦或者手機看電視劇，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日復一日的循環這，這樣的壞習慣就會導致大腦收不到飽足訊號，反而邊看劇就越 吃越多，最後堆積了小肚腩。

3、沒事多喝水，多喝水沒事

多喝水這一習慣很少人有，醫生建議一天8杯水，才能夠補充身體所需水份。對於健身減肥的帥哥來說，要鍛鍊就先拋棄手中的含糖飲料，就算是運動飲料也不能喝。別說想好好犒勞一下自己，喝了就等於白運動了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好處多，可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康有光澤等，最重要的還有控制卡路里，成人正常一天水份攝取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先養成喝水的習慣吧！

爲什麼說跑步很好？

1、沒有學習瓶頸

不像瑜伽、舉重、重訓或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就會的運動！不需要學習什麼姿勢、技巧，你就是知道怎麼開始跑步。當然還是有一些小細節可以注意，像是如何降低跑步對你膝蓋的影響等等。

2、隨時隨地都可以做

跑步不需要一定要去健身房才能跑，甚至你在放假的時候也可以利用睡前或是早上吃早餐之前到外頭跑個步，燃燒一下度假吃太爽的脂肪！

3、減重

跑步理所當然可以燃燒脂肪，一個80 kg的人跑步一個小時，可以燃燒超過850的卡路里！