女性冥想瑜伽，瑜伽對於我們的生活是有很多的形式的，那麼其中一種就是冥想瑜伽，對於冥想來說也是非常有意義的一個健身運動，是思想上的補充，那麼下面介紹女性冥想瑜伽，一起了解一下吧。
女性冥想瑜伽1
瑜伽在近年來流行於女性生活之中，瑜伽的魅力在於能讓女性更健康，身心得到更大的放鬆，瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想練習，讓身心得到全身的放鬆，才能真正達到瑜伽的功效。
“冥想”，每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛鍊身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。着名女演員海瑟？格拉漢姆曾在醫生的'指導下開始練習冥想，每天在起牀後和下午各練習20分鐘，她說：“過去我時常因爲一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜纔是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”
一些大腦神經系統專家利用複雜的成像技術做測試，得出的結論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。瓊？卡貝特？茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閒式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反覆重複一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨着音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。隨着社會的發展，冥想作爲一種文化也在發生變化。它不再是神祕的事情，而是非常大衆化的生活方式。
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女性冥想瑜伽2
清晨冥想瑜伽
一、放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情！
動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看着離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看着的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾着耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時擡高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重複上述動作，共做兩次。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看着地板，並自然地呼吸。
動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，擡高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼着腳後跟。
動作4：吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手儘量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之後，再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
上述分享的清晨冥想瑜伽對調整心情不好有很好的效果，尤其是職場人要面對一天的工作，調整好心情可以讓工作變得更有效率。
