做馬步蹲可不可以減肥，很多朋友都很想知道。大家在減肥過程中嘗試了很多方法，不是不健康就是效果慢，所以一聽朋友說蹲馬步可以減肥就迫不及待的想試試，因爲這個方法很簡單，隨時隨地都可以做。下面就趕緊了解一下做馬步蹲可不可以減肥吧。
做馬步蹲可不可以減肥1
一、蹲馬步能減肥嗎
1、正確的蹲馬步是可以減肥的。
在蹲馬步的過程中，正確的方法是需要保持身體腰背部挺直，重心下壓，全身需要繃緊，身體能夠發熱，促進新城代謝，加快血液循環。能夠幫助脂肪燃燒，消耗熱量，從而幫助減肥瘦身。
二、蹲馬步主要瘦哪裏
2、蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。
這是因爲在蹲馬步的時候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部，全身的力量都是由腿部進行承擔。有效的鍛鍊了腿部和腰腹部的肌肉，促進了熱量的消耗，達到減肥的效果。
三、蹲馬步減肥的方法
3、蹲馬步前進行熱身
在蹲馬步之前，要先進行一些熱身運動，把自己的韌帶關節都舒展開來，以免在蹲馬步時發生像抽筋這樣的現象。不僅達不到減肥效果，還對身體有損傷。
四、使用正確的蹲馬步姿勢
掌握蹲馬步的正確姿勢是很重要的，只要用正確的蹲馬步姿勢才能獲得減肥瘦身的成果。
1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也爲接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
五、蹲馬步時間堅持15—20分鐘
蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，甚至是15—20分鐘，能更好的燃燒脂肪，消耗身體熱量。長期的堅持下來就能看到減肥效果了。
做馬步蹲可不可以減肥2
一、做馬步蹲可以減肥嗎
1、做馬步蹲可以減肥
蹲馬步是可以瘦腿的，因爲蹲馬步需要繃緊腿部的肌肉，每天堅持幾分鐘，就能起到燃燒腿部脂肪，即可讓腿部變得更結實。
2、蹲馬步瘦腿的正確方法
首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。
做完熱身運動的時候我們就可以開始了。首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最爲平衡的，因爲這樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接着就保持其他部位不動，讓自己的.雙手向前伸直，接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會說太過於累那種。
長期堅持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對於修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更爲的優美。
3、蹲馬步的好處
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是爲了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
二、快速瘦腿的運動
1、側臥擡腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上擡起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍，然後左腿擡起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。
小訣竅：腿擡起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體擡起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
3、坐姿擡腿
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，儘量上擡；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿擡起、還原時皆不可甩腿，一定要控制着擡起和還原。
4、坐姿勾腳
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍。
小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
三、減脂最快的運動
1、健走：
消耗的熱量雖然不高，但是因爲溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。
2、騎腳踏車：
是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
3、有氧舞蹈：
想減肥的人建議選擇低衝擊的，因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
4、爬山、健走、打球：
這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。
5、游泳：
可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。
