怎麼樣減肥的效果比較好呢，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解怎麼樣減肥的效果比較好呢好處。
怎麼樣減肥的效果比較好呢1
世界上最有效的減肥方法
1、運動要多樣性
就是說減肥不要總是做相同的運動，那樣對減肥的效果會越來越差的。
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
如果在運動之前適當的補充一點蛋白質，可以非常有效的補充運動所需要的活力。
如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。
試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
合理的飲食也是減肥的關鍵所在，千萬不可以沒有節制的暴飲暴食。
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用。
經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的.效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。
簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
大家運動的時候最好選擇上午運動，下午運動對消耗脂肪的效果比較好，有的白領一族會選擇下班以後進行運動減肥，這個時候最好飯後再跑，以免出現身體沒有能量而出現低血糖的現象，運動需要長期堅持才能達到瘦身的目的。
怎麼樣減肥的效果比較好呢2
游泳減肥好還是跑步減肥
1、游泳減肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。
跑步減肥快更容易堅持
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多
2、跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。
每天跑步或游泳多長時間減肥
3、運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水裏面的，爲了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
跑步或游泳1個月能瘦多少斤
4、減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。
