5組手部瑜伽動作，我們都知道瑜伽對強身健體十分有幫助，我們可以學習手部瑜伽，來達到緩解手部疼痛的目的`，這對我們來說非常有利，下面小編就來講講5組手部瑜伽動作，希望對大家有幫助。
5組手部瑜伽動作1
1 伸展手掌
步驟1：將右手打直，手掌呈現垂直。
2 伸展手背
步驟1：將右手伸直，手掌往下垂直。
步驟2：左手拉右手手指，同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3：維持10～15秒後休息再換手。(過程施力保持在自我能接受範圍)
3 握拳內縮
步驟1：雙手握拳後打直伸出。
步驟2：將拳頭朝身體內部，同時手腕與前手臂垂直。
4 大拇指伸展
步驟1：雙手握拳，將四指手指緊緊包住大拇指後打直伸出。
步驟2：雙手保持水平後，將手腕網外部下壓。
5 手臂伸展
步驟1：將雙手指頭交疊插入。
步驟2：背部打直，將雙手手臂往上延伸。
5組手部瑜伽動作2
第一招：手腕曲伸
1、腕伸動作
伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
2、腕屈動作
伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊痠痛。
提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋轉
平伸雙臂，握着拳頭，以手臂爲軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動。
