孕媽練瑜伽，瑜伽現在對於大多數人來說都是不陌生的，可以幫助提升字身氣質以及增加身體柔韌性，那麼相信你們都會很想知道孕媽到底需要怎麼樣去練瑜伽嗎，孕媽練瑜伽可以嗎，下面給大家帶來的'是孕媽安全練瑜伽的技巧。
孕媽可以練瑜伽1
1、仰臥屈腿
step1 仰臥，背部着地，雙腿膝蓋彎曲，並一同朝向右側，雙手拖住頭部後方。
step2 扭動雙腿，並將膝蓋朝向左側，如此重複10次。
step3 彎曲右腿，右腳掌完全着地，左腳擡離地板，膝蓋彎曲90度，雙手抱住左腳掌，儘量擡起臀部離地。
2、劈腿扭轉
step1 坐姿，雙腿儘量叉開，腳趾朝向外側，左手置於做膝蓋內側，右手置於有腳趾處，身體微微朝向右前方。
step2 將左臂放在背後的地板上，右前臂放低靠近右腿，身體向右側傾斜。
step3 左臂放在前方，左手置於右膝蓋外側，右臂伸直撐地，並置於身體右後方，頭部扭向右後方處。
step4 左腿保持伸直，右腿彎曲，右腳置於右側臀部處，左手穩住右小腿。
step5 繼續扭轉身體，直至左手能觸到右腳趾，保持背部伸直。
3、屈腿坐姿扭轉
step1 坐姿，雙腿彎曲，左腳置於左側臀部後方，右腳置於左大腿根部，左臂撐在左側，右臂舉過頭頂並指向天花板。
step2 慢慢將肩膀向左下方傾斜，右臂微微靠近右側耳朵處。
step3 放低右臂，右手置於左腳掌處，伸直背部，頭部扭向左後方。
step4 微微端正身體，右手置於左膝蓋處，眼睛看向左後方的地板上。
孕媽可以練瑜伽2
瑜伽運動孕媽安全鍛鍊方式
1、簡易坐冥想
動作說明：雙腳交叉盤坐；脊椎挺直收腹；雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆；排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，由短至長，以舒服爲主，慢慢感到身體和思想的完全放鬆和平靜。
練習時間：直至整個孕期結束。
2、站立迴旋式
動作說明：站立，雙腿平行分開兩腳寬；吸氣2至4秒鐘，手心向下，雙臂伸直從身體前方慢慢擡起至與地面平行；呼氣2至4秒鐘，髖部不動，從腰部扭轉，頭、臂同時向後轉身至最大限度，腿不要彎；吸氣2至4秒鐘，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下；同上順序，做另外一邊；身體轉正還原後，呼氣放下手臂；慢慢放下手臂，換邊、換臂做。
益處：有助於髖關節的伸展，增強其柔韌性（建議準媽媽在做一些日常家務時用此種坐法，如：切菜、做麪食、做手工等）。
3、半魚式
動作說明：仰臥，曲膝，把右腳放在左側大腿上；右膝蓋儘量向外、向地面展開，根據自身情況，自然呼吸，保持儘量長的時間；慢慢放下右腿，同步驟做另一邊。
運動量：每側各做1至2遍，以感覺舒服爲限。
