長期便祕的人怎麼辦，雖然說便祕不是病，但是長期便祕對我們人體造成的影響也是十分大的，長期便祕不僅會使我們的食慾下降，甚至我們的腸胃還會有所損害，以下是關於長期便祕的人怎麼辦的最有效方法。
長期便祕的人怎麼辦1
多運動
生活中越來越多的人不喜歡運動，但是對於那麼一部分人，可能每天如果不運動的話就會感覺渾身難受，其實長期運動的話對於身體健康有一定的好處，而且能夠有效的緩解便祕的現象，因爲現在大部分人基本都是每天坐着，感覺課上可能比較舒服，但是長期久坐勢必會使人出現便祕的現象，而經常起來活動一下，能夠促進腸胃的蠕動以及消化，如果在飯後經常散步的話，能夠有效避免便祕現象的發生，能夠幫助你排出了宿便，這樣腸道也能夠接受更好的營養，對於身體健康來說也是有好處的。
多吃青菜
食物從消化道角度可以分爲消化食物和非消化食物，往往蔬菜中含有豐富的膳食纖維，所以多吃蔬菜能夠幫助我們促進腸道的蠕動，促進體內的消化，多吃肉類的話可能會導致人的消化越來越慢，勢必會造成營養吸收困難，而且這樣也極容易出現便祕的現象。所以說在這個乾燥的季節裏要多吃一些蔬菜，少吃一些肉類，或許能幫你解決便祕的問題。
多按摩支溝穴
可能對於很多人來說穴位並不是很瞭解，但是隻供血對於人體是有一定好處的，如果經常按摩支溝穴的話，能夠幫助體內的毒素順利的排出疏通血管對於補充氣血是有一定幫助的，支溝穴在我們手背手腕不到兩手指的距離部位按着這個部位緩慢的按摩後，你會發現有一個凹陷處，這就是我們的支溝穴，每天堅持按摩2到3分鐘，能夠幫助腸胃蠕動，促進消化吸收，對於身體健康也有一定的好處，而且能夠緩解便祕的情況。
長期便祕的人怎麼辦2
1、晨起喝水
對於長期患有便祕症狀的患者來說，最好的方法便是每天早上起牀後馬上喝1－2杯約500毫升的優質礦物質水，並且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，因此在早上起牀後應該馬上喝一大杯水這樣便能有效的.治療便祕情況了。
早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，專家指出，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。
2、糙米和大豆
現如今很多人的餐桌上都以精白米、精白麪等精製的食物爲主，這些食物雖然說精緻，但卻讓我們的腸道處於一片死沉沉的被動狀態，這就是爲什麼會長期便祕的原因了。因此專家提醒，不妨撤去這些精緻的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧代替，不僅可以爲我們提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。
比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
3、高纖維食物
專家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含有的纖維素含量最爲豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。
除此之外，這些含有高纖維的食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的食物都具有腸胃清道夫的美稱，面對長期便祕怎麼辦的問題時，選擇多吃些含有高纖維的食物是最佳的選擇。
4、海藻類
如果長期患有便祕的症狀，這個時候不妨多吃些海藻類食物，在海藻類食物中含有大量的黏滑性物質，這類物質有助於大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最爲有用。
長期便祕的人怎麼辦3
①增加膳食纖維豐富食物的攝入
膳食纖維是緩解便祕的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而鬆軟，這樣更利於排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣溼軟狀態，因爲食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因爲便意輕或者錯過便意而便祕。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。
②補充充足水分
前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排，所以補充充足水分是預防便祕的好辦法，可預防大便過度硬結，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。
③增加鍛鍊量，遠離久坐久躺
久坐久躺缺乏鍛鍊的人羣很容易出現便祕，因爲腸胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性循環，更容易便祕。
④固定排便時間
養成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的習慣，這段時間便意更強，更利於排便。我們通常很容易因爲錯過排便時間而引起便祕，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。
⑤增加益生菌補充
可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌羣的健康關係着腸胃消化能力、排泄能力，益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌羣健康，是有益排便的。
