睡落枕該咋辦，相信大家都多多少少聽說過落枕吧，落枕以後脖子是疼痛十分不舒服的。落枕通常都是因爲睡覺姿勢引起的不當導致的，那麼，落枕了怎麼緩解痛呢？下面小編整理了睡落枕該咋辦內容。
睡落枕該咋辦1
1、注意保護患處，不要亂動，避免急性期切勿用力扭頭防止症狀加重。
2、用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解，一天內可重複熱敷2次~3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。
3、靜力收縮 該方法也簡單易行，自己便可獨自完成，且安全有效。舉例：如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後，我們擡起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒~10秒，然後放鬆6秒~10秒。接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒，然後再放鬆。反覆3次~4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此，落枕後完全不能動的觀點也是不對的。
4、評估處理肌肉
頸前屈受限：
考慮斜方肌上束、枕下肌羣、胸鎖乳突肌過緊。
雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，則斜方肌上束過緊。
頸後仰受限：
考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
向上擡起胳膊後後仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上擡胳膊時肩外展，肩胛骨上回旋會拉着胸小肌上拉肋骨，導致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。
側屈受限：
考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果頸側屈受限有改善，則對側斜方肌上束過緊。
患者向上擡起對側胳膊後側屈受限如有改善則對側斜角肌過緊。側屈時如果頸先動頭後動則對側斜方肌緊張，如果頭先動預後動則對側斜角肌緊張。
旋轉受限：
考慮對側肩胛提肌，同側斜方肌上束，同側斜角肌，同側胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善，則對側肩胛提肌過緊。
手放患者同側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善則同側斜方肌上束的確過緊。
患者向上擡起同側側胳膊後側旋轉受 限如有改善 則 同側斜角 肌的確過緊。
改善：拉伸放鬆過緊的肌肉就會有緩解
如果這些並沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫，聽從醫囑。
睡落枕該咋辦2
1、按摩頸部。這個方法是用自己的雙手對落枕部位進行按摩，大多數人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的'一側出現落枕，並且感覺十分的痠痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達到緩解症狀的目的。如果自己對脖子進行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。
2、使用藥物。落枕也分輕重，有些人的症狀比較輕微，可能自行緩解一兩個小時就會恢復，或者通過自己的按摩就可以好轉。但有些人的落枕症狀非常嚴重，長時間無法好轉，那麼，建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮痛、活血化瘀功效的外用藥來進行改善，必要時應該去醫院檢查，在醫囑下應用藥物。
3、進行熱敷。對落枕的部位進行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起牀之後用毛巾浸泡熱水，擰乾後敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到鬆弛，並且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動受限的症狀。也可以使用儀器對局部進行烤電，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由於落枕主要與睡眠姿勢有關，因此，要對不良的睡姿進行調整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經常睡在過高或過低的枕頭上，應該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因爲，着涼也可能是導致落枕的一方面因素。
睡落枕該咋辦3
1、 按摩：站於落枕者身後，找到最痛點，然後用一拇指從上向下，直到肩背部爲止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、 按壓“落枕”穴：以拇指或示指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2～3分鐘；
熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及烤燈照射均可起到
3、口服止痛藥物，緩解症狀。外擦正紅花油或膏藥貼敷。
4、 耳針，針炙，電針均有一定療效。
5、 手法扳正：對於頸椎棘突有偏歪者，還可以應用手法扳正，但不能粗暴用力，要專業人士操作。行手法扳正前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。對於高齡，頸椎病，頸椎管狹窄等患者一定禁止復位。
對於落枕嚴重者，局部注射0.25％奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
