生活中很多人都會遇到這樣的情況，一覺睡醒卻發現自己的脖子落枕了，落枕多因爲睡覺姿勢不正確，或是睡覺的時候脖子着涼而導致，看給生活帶來很大的困擾，那睡覺落枕了應該怎麼辦呢？有沒有一些好方法是值得推薦的呢？下面一起來了解一下吧。
睡覺落枕了應該怎麼辦1
什麼是落枕
落枕是一種常見睡眠症狀，偶爾也會出現在寶寶身上，這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見原因是入睡前並無任何異常症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
寶寶落枕的原因主要來源於以下兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等；二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
1、掰腳趾法
想要緩解落枕情況，可以將腳擡起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的.傷害。
2、冷敷法
若發現疼痛或是僵硬情況嚴重，或是有腫脹灼熱的感覺，就表示有充血發炎情況，應該在24小時內冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。
3、按摩“落枕穴”
緩解落枕可以按摩落枕穴，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方，可以自己左右手交替按摩，動作要領如下：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度爲限。
4、熱敷或吹風機法
落枕疼痛情況減輕時候可以用熱敷來幫助恢復，因爲熱敷可以疏通經絡，活血化瘀，有時間可以洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。
睡覺落枕了應該怎麼辦2
1、首先是要限制活動。
都已經疼成這個樣子了，就不要亂動了，動了也不會好，畢竟頸肩部位的肌肉韌帶已經被「扭曲」了一夜，分分鐘轉動是回不過來的。
2、其次要局部熱敷。
熱敷的目的是爲了改善相關部位的血液循環，放鬆肌肉緊張，減輕疼痛感覺，熱毛巾熱水袋熱水杯都可以用。
3、然後可以來點按摩
恰當的按摩可以起到放鬆作用，但切不可強掰，尤其是不要追求咔咔咔的按出響聲。
按摩的手法是很有講究的，大保健的技師能按的好，那是因爲她們個個都是身懷絕技，纔不是毫無章法的亂捏。
對於上了年紀的落枕者，是不推薦使用按摩治療的。因爲頸部按摩而意外導致長者駕鶴先去的事，國內每年都能報道幾起。
4、最後如果疼的不行還能服用點止痛藥
如果真疼的生活不能自理，建議去醫院康復科或骨科正規治療。
對於落枕者來說，預防是最好的治療，比如選擇合適的枕頭（軟硬適中、高度合適，太硬會壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用），或者加強肌肉鍛鍊（保證頸椎的穩定，防止頸肩部的肌肉勞損）。
當然睡姿和睡眠習慣也很重要：睡覺時頸部不要懸空。
