如何正確跑步避免小腿變粗，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看如何正確跑步避免小腿變粗，知識。
如何正確跑步避免小腿變粗1
有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因爲充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
如何防止跑步後小腿變粗？
其實，要想絕對避免小腿變粗，也不是沒有辦法。
1、跑步要熱身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
2、跑步姿勢要對
首先跑步時應保持頭和肩的穩定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放鬆。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀幹不要左右晃動。
其次跑步時擺臂應以肩爲軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指併攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上擡。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
最後小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3、跑步後要拉伸
跑步後伸展也是很重要的一環，這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
4、事後泡腳
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
如何正確跑步避免小腿變粗2
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因爲人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因爲身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、女性跑步之前儘量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤爲重要。儘量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
如何正確跑步避免小腿變粗3
1、跑步前熱身運動很重要
跑步前，對腿部的拉伸很重要重要。其實拉伸就是之類舒張肌肉的運動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形，拉伸能夠使你的小腿處於最放鬆的狀態。 只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、運動中跑步速度節奏是關鍵
有的人爲了儘快達到瘦身的效果，不斷加大運動量，挑戰極限，這對小腿加粗起到了相當的推動作用。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損，最終造成肌肉的快速增長。跑步過程中，速度上不能太快，把有氧運動的範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的.人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，不僅脂肪不會燃燒，反而對肌肉刺激性大，讓小腿“反受其害”。
3 、運動中的訣竅是腳跟落地慢跑
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但是實際上就是對小腿肌肉的一種鍛鍊，但這會造成腿部粗壯的。如果說腳跟先落地慢跑的話，會減少小腿肌肉的“負擔”，所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
4、運動後熱水泡腿按摩很有益
跑步後堅持用熱水泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
如此，四步便能使你在整個瘦身減肥過程中充分燃燒脂肪，也避免對肌肉的過度“鍛鍊”，達到你心中完美的瘦身效果！
