怎麼在自己家裏學瑜伽

怎麼在自己家裏學瑜伽，身體的健康離不開運動，千萬種運動方式中，很多人都會選擇練瑜伽，不僅可以舒展身體保持健康，還能釋放壓力，在家也能做，下面分享怎麼在自己家裏學瑜伽。

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適合具備一定基礎的瑜伽人。

在家自己習練瑜伽的首要條件，便是需要一定的瑜伽基礎；也就是說，以前經過瑜伽教練的幫助和指導，能夠將瑜伽體式練習到位，這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。

自己練習注意環境適宜安靜。

自我瑜伽練習要注意環境的適宜安靜。可以選擇溫度適中，具有良好通風的環境，空氣相對清新，特別需要注意的是，夏季切記不可開着空調練習。

要堅持練習克服惰性心理。

自己單獨練習瑜伽要努力克服惰性心理，堅持不懈的進行練習。切勿由於單獨練習無人監督，而半途而廢，瑜伽只有堅持練習，練習的效果便會日漸顯現出來。

練習時注意保持環境安靜。

瑜伽練習是身心合一的過程，所以練習時要注意保持環境的安靜；切記不可開着視頻、電視等練習瑜伽，這樣不利於瑜伽練習的專注。同時，要做到暫時切斷與外界的聯繫，確保自己在練習過程中不被外界干擾。

建議穿上瑜伽專用服裝練習。

雖說在家的瑜伽練習，不一定拘泥於專用瑜伽服裝。但是對於體式的舒展與正位來說，還是建議穿上瑜伽專用服裝來進行練習，比較合適。

注意練習之前要空腹2小時。

自我練習瑜伽與去瑜伽館團體練習一樣，練習之前要注意空腹2小時以上。切不可因爲自我練習，而放鬆了對自己進食的控制。否則，會帶來胃腸系統的不舒適感覺。

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零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法，學到自己想學的瑜伽。首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關係。具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。

然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。

再之後，準備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速幹，適當寬鬆或彈性舒適。

再然後，因爲瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛鍊，平衡鍛鍊。

在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨着提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。

網絡上的資源還是具有侷限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的`練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網絡所不能滿足的

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1、制定練習計劃

在開始練習前，請給自己制定一個科學可行的練習方案，關於練習的時長、頻率、內容等等。

制定完計劃後，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴格遵守計劃，不間斷的練習。不要給自己一絲懈怠，要知道，偷懶只有0次和100次。

2、選擇固定的時間和地點

可以的話，將練習的時間設定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助於我們形成練習的習慣，更好地堅持下去；固定的練習地點，有助於形成能量場，讓練習更和諧。

在選擇練習時間和地點時，要確保不會被打擾，提前關掉手機和電視，排除外界干擾，讓身心得以平靜。

3、要熱身

練習前，切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態，還可以減少拉傷的風險。

4、定個小目標

有目標，纔會有動力。給自己定個小目標，可以是倒立、劈叉、支撐等等，目標不需要太難，但也不能太簡單實現，總之，給自己一點挑戰和期待。

有了目標，然後再劃分成一個個小的計劃，一步步、一天天去攻克它、實現它。

5、科學地編排序列

只有自己才知道，什麼是最適合自己的。如果是初學者，不會編排也沒關係，可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習，或者在網上查找練習序列，再諮詢老師。