早上4點起牀最科學？對於很多年輕人來說，不上班都可以睡中午才起牀，根本沒有早起的概念。但曾經有報道說，早上4點30起牀最科學，下面就具體來了解早上4點起牀最科學的相關內容。
早上4點起牀最科學1
1、“3-8”式活法
爲什麼要四點早起？而不是五點或者六點？作者給出的答案是：他把一天切成了三個部分，上午8小時、下午8小時和晚上睡眠8小時。作者也給出了比較合理的解釋——從生理學的角度，與我們身體分泌有關的荷爾蒙：腎上腺髓質分泌的“腎上腺素”，以及腎上腺皮質分泌的“腎上腺皮質類脂醇”，這是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙，分泌的高峯期在早上7點左右。
而晚上的分泌狀態只是早上的三分之一不到，這也就是早上做事效率更高的原因。夜晚是身心休息的時間，身體爲了讓我們能夠平心靜氣地睡眠，抑制了荷爾蒙的分泌。因此，“從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起牀，這纔是身心最理想的生活節奏。”這不是作者發明的，而是自古以來就有的，日出而作，日落而息，那些務農的農民至今仍然保持着四點起牀的習慣。
2、“3小時“”健康熬夜法
人之常情，大家難免會有需要熬夜的情況，作者提出，“如果你打算今天熬夜，不妨先睡個三小時，再開始熬夜。”如果真的不睡一會兒就熬夜，只會導致第二天疲憊不堪、工作效率極低。所以每次熬夜之前，先睡3個小時，這樣做是爲了避免對身體和頭腦的危害。爲什麼是3個小時？不是2小時或者4小時？這裏又提到了一個概念，“快速眼動睡眠”。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，快速眼動睡眠則爲人們睡醒做了準備，健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡着之後的3個小時中會進行高質量的睡眠，深度非常快速，眼動睡眠等於熟睡，之後則是淺層非快速與快速眼動睡眠的組合。
這就提供了三個時間節點：第1個時間節點3小時，第2個時間節點則是4.5小時，第3個時間節點是6小時。換句話說，如果我們在這些節點起牀的話，就會覺得神清氣爽，反之就會覺得渾身不舒服。知道了這一模式，當我們要忙着需要熬夜時，就可以在短時間內快速爲大腦充電。所以我們將三小時的`睡眠時間視爲一種投資，每次熬夜之前，先小睡一會兒，熬夜前的三小時小睡，是避免身體和頭腦疲憊的預防藥，這不是大腦的急速充電，而是休息充電，作者在書中，舉到幾個名人例子，比如拿破崙和愛迪生，他們就是出了名的“少睡人士”，正是用了這種“只睡三小時就夠了”的方法。所以，作者認爲，不用睡夠8小時，只要保證睡眠質量，就能保證一整天較佳的精神狀態。
早上4點起牀最科學2
一、減肥幾點起牀運動適合
減肥的人最好在6點到7點時候起牀。減肥的人小保持充足的睡眠，一般是7到8小時左右。一般早上六七點起牀，那麼需要在頭一天晚上10點左右睡覺，這樣的生物鐘是比較健康的。減肥的人不要熬夜，熬夜對身體不好，而且還會讓人感到疲倦，更不利於減肥了。
二、幾點鐘做減肥運動好
1、六點到九點
早上起來所運動，能夠喚醒我們的身體，保持精力充沛。一般選擇慢跑、快走或者是散步，開啓元氣滿滿的一天。
2、午飯後一個小時
午飯之後約一個小時，可以適量做一些運動，這個時候人體已經消化完了，所以做運動比較合適，然後午休也會睡的更好。不要吃了飯立即運動，這樣對胃部不好。
3、晚上八點到九點
晚上這個時間段，時間充足的小夥伴可以做些強度較大，時間較長的運動，這樣可以幫助身體消耗熱量，也能夠幫助我們晚上更好地睡眠。
三、什麼時間最利於減肥
年齡比較大的人羣，適合選擇有氧運動，比如快走慢跑騎自行車等，運動時間以空氣好的時間段比較好，以上午九點或者下午四五點的時候這個時間，選擇運動對減肥和身體健康是比較好的，一次運動時間以40分鐘左右爲宜。
四、跑步多久開始燃燒脂肪
通常來說20分鐘內基本肌肉裏的糖份和脂肪酸已經被消耗光了，所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右纔有減脂肪的作用，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時候不要着急，因爲一上來強忍着跑步也不是好的方法，因爲那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量，所以在那時候是無氧運動，而且還容易受傷。
