7種有氧運動誤區令減肥事倍功半

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7種有氧運動誤區令減肥事倍功半，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，跟小編一起分享7種有氧運動誤區令減肥事倍功半有什麼好處吧。

7種有氧運動誤區令減肥事倍功半1

1、速度穩定的有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式？

道理：對於初級健身愛好者來說，速度穩定的有氧運動容易完成，而且持續時間長，可以燃燒脂肪。但是如果你有一定的健身基礎，高強度的間歇運動會讓身體燃燒更多的脂肪，因爲運動後恢復需要更長的時間。

2、有氧運動時間越長，吃的食物越多？

真相：很多健身愛好者認爲自己需要在長期有氧運動前吃足夠的食物，然後通過發汗運動來燃燒掉這些熱量。他們沒想到的是，多餘的食物需要兩個小時的有氧運動（比如跑步)才能完全消耗掉。此外，長時間的有氧運動會導致過度訓練和運動損傷。所以長期有氧運動前吃適量的食物就足夠了。

3、有氧運動時穿一些重物會有助於燃燒更多脂肪？

真相：如果你有這種想法，那就是大錯特錯。有氧運動時佩戴重物（如雙手握一對啞鈴)不僅會顯著減少熱量的燃燒，還會破壞身體的平衡，甚至造成傷害。最好的方法是增加有氧運動的強度，而不是增加阻力。如果你運動的目標是讓自己的身體越來越強壯，那麼最好選擇負重運動，有氧運動並不能幫助你達到這個目標。

4、想快速得到健身效果，每天做同樣類型的有氧運動？

道理：做力量訓練時，每天重複同樣的動作，身體會逐漸適應這種重複的動作，但燃燒的熱量越來越少，必然進入“訓練平臺區”，也就是訓練效果停滯不前。有氧運動的原理是一樣的。最好的選擇是交替跑步、騎自行車和橢圓運動，這樣效果會更好。除了不斷改變有氧健身的方式，還要不斷調整訓練強度。這樣身體才能逐漸適應高強度運動和休息休息的交替狀態，獲得明顯的健身效果。

5、如果只能抽出10分鐘進行有氧運動，還不如放棄？

道理：10分鐘的有氧運動也能有相應的效果。你採取的每一個行動都會起到燒熱的作用。即使只是簡單的舉起咖啡杯也會燃燒一些熱量。只要你充分利用這寶貴的10分鐘，你也會有積累更多的效果。如果你太忙，無法集中精力做有氧運動，可以把運動計劃分爲早、中、晚三個時間段，各跑10分鐘，總比根本不做有氧運動好。

6、想減脂，有氧運動前不能吃？

真相：這是一個有爭議的話題，取決於你選擇的有氧運動類型。如果你在以穩定適中的速度做有氧運動（如散步或大力散步)，運動前不需要進食，會燃燒更多的脂肪；但是，如果你在做高強度的有氧運動（比如短距離短跑)，運動前一定要吃飯。因爲這種類型的有氧運動需要更多的葡萄糖作爲燃料，如果運動前不吃東西，肌肉組織就會處於持續的分解代謝狀態，無法保持運動的強度。最好的方法是在大強度有氧運動前一小時吃少量的碳水化合物和蛋白質。

7、做有氧運動不需要密切關注。運動的時候可以看書或者看電視？

真相：這樣做的話，你的運動強度遠遠達不到要求。做有氧運動時，步伐和速度要保證你完全專注於運動，沒有任何分心，保證每一個姿勢都是正確的。不然不如看書或者看電視來代替運動。

瞭解運動減肥的常識

很多人高估了高強度運動的力量。短期高強度運動可以提高心率，降低脂肪含量。但是，即使你一直重複高強度的運動，也只是鍛鍊心肺功能，它們並沒有讓你的臀部更上翹或者手臂更纖細。相反，一些時間長、能考驗你耐力的運動，可以讓你的肌肉更加和諧緊湊。

建議接受重量級訓練或交叉訓練（即在跑步訓練中融入其他形式的運動，如游泳、跳繩或健美操)，這樣有助於平衡肌肉組織。女性更抗拒這種可以鍛鍊肌肉的訓練，認爲這樣會讓自己看起來很強壯。但它們確實比有氧訓練有更持久的效果，而且運動後還能繼續燃燒體脂。

堅持鍛鍊和健康均衡的飲食可以達到保持身材苗條的效果。高估自己燃燒的脂肪，忽略自己吸收的熱量，對於那些做了足夠的訓練卻沒有達到目標的人來說，是一個普遍存在的問題。比如一個小時的有氧運動可以燃燒不到400卡路里的熱量，但是事後一塊巧克力卻很容易讓你這一個小時的努力付之東流。健身減肥，以每週瘦一到兩斤爲目標，保證每天運動消耗的熱量保持在500-800之間，可以更好的維持健身效果。

如果你運動幾個月身體沒有任何變化，你的身體就不適合這個運動。每個人的體型都是由基因決定的。爲了做出更好的身材，訓練計劃中要考慮自然體型。基因也是決定你訓練計劃成功的重要因素。當然，我們不能完全改變體型，只能通過訓練來糾正和改善體型。

識別你的體型最簡單的方法是觀察你的體重分佈。比如沙漏形的身體需要做一些高頻低阻的運動，可以更簡單的改善體型。另外，對某個需要改進的部分進行鍼對性的建模練習，可以達到事半功倍的效果。腹部緊緻平坦是健身期望表上的高頻項，但久坐絕不是治療腹肌鬆弛的良藥。你那誘人的六塊腹肌深深的隱藏在肚子周圍的脂肪裏。怎樣才能讓它顯露出來，讓小腹變平？

首先，我們需要完善自己的食譜，選擇富含蛋白質和複雜碳水化合物的食物。另外，練習坐姿也是必修課。

坐在椅子上放鬆真的很舒服，但是這樣只會讓肚子膨脹。正確的坐姿技巧是充分調動臀部的肌肉，挺直腰部，收緊小腹，和穿緊身牛仔褲釦扣時一樣。服從身體的決定，選擇在最有效率的時間運動，人們總是花太多的時間去關注外表是否足夠明亮，而忽略了傾聽內心的真正需要。

雖然沒有確鑿的證據表明在合適的時間運動可以燃燒更多的脂肪，但是在合適的時間運動會影響你運動後的感覺，應該是愉悅的，而不是疲憊的。那麼什麼時候運動最好呢？答案是你在去健身俱樂部的'路上心情很好，而不是抱着完成日常工作的心態。

一旦習慣了舒適的運動模式，這個運動就變得沒用了。沒有激情的重複同樣的動作，只會讓人厭倦運動。尤其是在極度耗費時間的運動中，只消耗了一點點能量，燃燒了少量的卡路里。就像一隻在輪子上奔跑的老鼠，它的肌肉已經對這種運動模式停止了反應。

運動是最有效最直接的減肥方式。但是，在運動減肥的時候，你首先要了解運動減肥的常識，這樣才能更好的幫助你打造一個完美的身體。

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誤區一：訓練必須在有氧訓練之後

如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

誤區二：空腹做有氧運動效果更佳

有些人認爲空腹在做有氧運動的時候，身體就會從身體獲取能量，從而可達到瘦身效果。但其實吧不是這樣的，有氧運動的過程中肌肉獲取的能量絕大部分來自於體內的碳水化合物合脂肪，但是這些並不是來自於腰部和腿部，而是來自體內肌肉和血液的脂肪分子和碳水化合物。所以建議大家最好是在訓練前60-90分鐘吃點東西，最好是低脂酸奶或水果一類的比較容易消化的食物。