仰臥起坐運動或致癱瘓

仰臥起坐運動或致癱瘓，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下是小編給大家分享仰臥起坐運動或致癱瘓內容介紹！

仰臥起坐運動或致癱瘓1

仰臥起坐是我們認爲很好的一種鍛鍊方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險性的，這是很傷害頸部的。

做仰臥起坐能有什麼好處呢？

做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉羣，通過動作上的細微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛鍊，從而終達到塑身的效果。

仰臥起坐可以鍛鍊腹肌也能讓鍛鍊的人更好的控制自己的身體，因爲腹肌是屬於核心肌羣的，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對於背部是有比較好的支撐作用的，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌了，長時間做這個動作，對脊椎也會造成很大的傷害。

除此之外，仰臥起坐還能鍛鍊腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保護好腹腔內的.臟器，並且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調節中樞神經系統等方法來改善身體的抗病能力。

仰臥起坐或致癱瘓

其實仰臥起坐的鍛鍊效果，完全可以通過運用平板支撐等鍛鍊方式來替代，這樣是可以避免背部受傷的。

仰臥起坐很容易導致腰肌勞損，標準的姿勢已經不受認同，仰臥起坐主要鍛鍊的是一些肌肉羣，或者是想要增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是雙手緊緊地抱住後腦然後用力向前，這樣才能帶動上半身的坐起，和這些肌肉羣受到的鍛鍊相比實在是得不償失，因爲我們的頸部和脊椎受到的傷害實在是非常大。

哪些方法可以代替仰臥起坐

傳統卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上並且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然後呼氣擡起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保護腰部，保持兩秒鐘之後慢慢回到開始的姿勢，這個動作就可以有效的鍛鍊腹部。

舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側且手臂打開，雙腿擡起與上身呈90度，膝關節微屈，呼氣，然後收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之後慢慢回到開始的姿勢，要注意保持下頜向胸前微收。

這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的，並且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平時還是儘量不要再做仰臥起坐了。

仰臥起坐運動或致癱瘓2

抱頭仰臥起坐，容易傷頸椎！

回想一下，你是怎麼做仰臥起坐的？是不是先仰面躺平平，兩腿屈膝，雙手抱頭，小夥伴幫你壓住腳，然後使勁坐起來.......

但是你坐起來的時候，真的是用腰腹的力量嗎？

仰臥起坐到了後半程，人大多會腰痠背痛，於是會不由自主地用抱頭的雙手帶動上半身坐起來。這種“省力”的方法就是可能導致癱瘓的“元兇”！

因爲你抱頭坐起時，你用的是頸部肌肉發力，可能導致頸椎椎間盤突出，然後壓迫脊髓，嚴重的就會出現癱瘓！！！

仰臥起坐正確做法，看這裏！

仰臥起坐正確的做法是——雙手交叉置於胸前，仰臥屈膝，先吸氣，呼氣時收縮腹部，讓頭部和肩部離開地面，坐起後吸氣保持穩定不動，再呼氣時收緊腹部，上半身回地面。

只要改變手放置的位置，仰臥起坐就變回一個健康運動。

這3種常做的運動，一半人都錯了！

1、平板支撐：

在做平板支撐的時候，如果你的背部不保持挺直的話，那麼這個動作就完全無法達到它的效果。

正確動作：

雙肘垂直，小臂放在地面，腳尖指地；

用腹部肌肉的力量撐起身體並挺直，讓頭、背、臀三個部位連成一條直線。

2、俯臥撐：

做俯臥撐時，如果手掌受力的位置不對，就會給手腕造成負擔，多撐一會兒就會手腕疼痛。另外當手撐地時出現聳肩，不僅會讓肩胛骨出現問題，也會讓手腕便承擔過多的重力。撅屁股、塌腰就更不可取了。

正確動作：

雙手平放在地面，用五指和掌根內外側的7個點同時支撐；

頭、背、臀連成一條直線；

俯臥時，頭、背、臀還是儘量保持直線。

3、深蹲：

如果做深蹲時背部彎曲，很容易導致脊椎變形。

正確動作：

擡頭挺胸，後背挺直；

雙肩、雙膝、雙腳與胯同寬；

將臀部往後坐時，大腿要平行地面；

重心位於腳後跟；

膝蓋不超過腳尖；

運動前熱身，才能健康不傷身。

做每一項運動之前都應該進行正確而充分的熱身。讓肌肉得到足夠的拉伸和放鬆纔不會在運動過程中發生損傷。

另外，平時不怎麼運動的人，別一來就挑戰高難度，一定要循序漸進，由少到多，由簡單到複雜。

要知道，運動是爲了健康，如果因爲運動而受傷，就呵呵了！