簡單的腰部健身方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對肥胖人羣的重要性不言而喻，現在分享簡單的腰部健身方法技巧。
簡單的腰部健身方法1
1、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
5、拱橋式：仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐)，用力將臀部擡高，如拱橋狀。
溫馨提示：隨着鍛鍊的`進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10～20次。
簡單的腰部健身方法2
瘦腰健身操第一節
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側爲止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一週下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重複3組動作，每組10次。
這些腰部訓練運動會讓你的腰身變着更加的完美，身材比例也越來越好，而且不管是男性還是女性，其實都可以使用這些方法，鍛鍊自己的腰部，這些運動健身的方法，當然是比較安全健康沒有任何副作用的，健身的時候大家對這些方法要注意。
