鍛鍊全身的姿勢，在日常生活中，很多人閒暇之餘都會去鍛鍊自己的身體，而鍛鍊的姿勢對我們而言是非常重要的。接下來就由小編帶大家瞭解鍛鍊全身的姿勢的相關內容。
鍛鍊全身的姿勢1
1、平板撐：能夠提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，維持每日做這一姿勢60秒。
2、平板支撐：能夠鍛練到你的胸部和胳膊，關鍵的是需要將姿勢做標準，還可以挑選跪姿俯臥撐。
3、徒手深蹲：能夠說成最有利於全身鍛練的訓煉姿勢之一。
4、靠牆半蹲：這一姿勢關鍵鍛練腳部肌肉羣。
5、直臂跪姿俯撐交叉式支撐點：這一姿勢能夠鍛練到大腿根部、屁股、下背，包含人體均衡工作能力。
6、平臥曲膝一側屈伸：一樣是鍛鍊關鍵的姿勢，訓練時儘可能的慢一點。
7、瑜伽下犬式後伸腿：練過瑜伽健身的盆友都瞭解瑜伽下犬式這一姿勢，只需在訓練時再加單足收膝後伸腿，一樣鍛鍊核心力量。
第一週：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息10秒。
第二週：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息15秒。下列2個訓練計劃方案，能夠在6天的訓煉中更替訓練。
第三週反覆第一週的訓煉，第四周反覆第二週的訓煉。
鍛鍊全身的姿勢2
使用跑步機鍛鍊的正確姿勢
在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
如今，越來越多的人喜歡用跑步機來鍛鍊身體。然而，有些人在跑步機上鍛鍊之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的'震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是爲何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%—70%）%+靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
此外，還要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純淨水或電解質飲料，利於心臟健康。
鍛鍊全身的姿勢3
鍛鍊效果好的俯臥撐姿勢
擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
手指功法
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
