槓鈴划船正手反手區別？在日常生活中，很多人都喜歡做一些運動來改善身體，有些人會去健身房鍛鍊身體，其中槓鈴划船是比較受歡迎的，下面分享槓鈴划船正手反手區別，一起來看下吧。
槓鈴划船正手反手區別1
槓鈴划船正手反手區別是鍛鍊的部位和鍛鍊方法不同。
正握俯身站姿划船主要針對上背部厚度(主要)寬度(其次)
刺激肌羣：菱形肌，上背闊肌，圓肌，斜方肌和崗下肌標準姿勢：雙腳開立，距離可以窄一些或與肩同寬站立(小編習慣窄距離，阿諾也推薦窄距)，膝關節微微彎曲(千萬不要鎖死關節，會受傷的)，將手正握放在槓鈴兩端上側與肩稍寬的位置握住。然後上身前傾至上半身與地面平行(你的傾斜幅度夠嗎?)，槓鈴應該垂直於小腿前部，但不觸碰。固定住上半身，把槓鈴向上腹部拉起，讓肘關節提至高於背部。停留兩三秒然後慢慢還原。整個過程中一定要保持下背部挺直&不要彎曲!以免脊椎受傷。
反握俯身站姿划船針對背中部下部的厚度(主要)寬度(其次)
與正握槓鈴划船不同的是，這個姿勢可以更好的鍛鍊到平時很難練到的下背闊肌。反握時，因爲會動運用到肱二頭肌的力量，不適合使用大重量，容易造成二頭肌損傷。但同時，反握的姿勢，爲了不給手腕增加過大的壓力，握距離會窄一些，會使身體兩側的肘關節夾的更緊，從而收緊下背闊肌達到更好的刺激效果。 這就是爲什麼有些人會覺得反手划船擠壓效果更好一些的原因。
槓鈴直立划船練哪裏
主要訓練肌羣爲三角肌側部和斜方肌，還可鍛鍊到三角肌前部、岡下肌、岡上肌和小圓肌。
這個動作當採用寬距抓握槓鈴時主要訓練三角肌，窄握的時候主要訓練斜方肌。槓鈴貼近身體訓練主要刺激三角肌側部，當槓鈴沿着身體前方成弧線提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束參與發力。當肘部舉到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。
槓鈴划船動作要領
1、雙腳分開站立（只需分開一點點，雙腳距離是要明顯比肩窄的），正握住槓鈴，握距寬一些，彎曲膝蓋上背部向前傾斜，知道基本和地面保持平行。
背部要挺直，頭要向前擡起不要低着，起始姿勢時槓鈴懸在身體下方。
2、利用背闊肌的力量將槓鈴幾乎垂直的擡起，擡到上腹部的位置（也就是說，你的手臂擡起來的時候俯視着看是要在下腹部的位置）。
注意，這裏最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，總之越靠近越好。
3、有控制的.將槓鈴放下，如此反覆。
槓鈴划船正手反手區別2
槓鈴划船動作注意什麼
第一步：吸氣，直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端；
第二步：以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫槓沿小腿提至膝上；
第三步：繼續以背闊肌之力，將橫槓提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。
在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將槓鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。在提鈴發力過程中，有三點請初練者注意：
一是上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背鬆腰。
二是槓鈴上提路線不是垂直的。三是提鈴時不要藉助慣性。當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。俯身槓鈴划船增加上背的厚度到目前爲止，這一部分的標準訓練方案是對目標肌羣的一個特殊方面集中訓練，並且是兩種類似訓練方法交替使用，以能有效地針對目標區域。
但是，仔細想一想：有時一種訓練，只要稍微變化一點就能以一種與以前完全不同的方式來衝擊身體某個部位。現在我們將向大家介紹如何使用俯身槓鈴划船來增加上背的厚度。只需簡單地變換一直握姿，俯身划船就能從鍛鍊背中部變爲鍛鍊背上部。
使用槓鈴划船能鞏固硬拉技術，保證在加重載荷時仍能保持正確姿勢位置以防止腰椎過度彎曲。因爲槓鈴划船運動需要很大的力氣，所以大家不要輕易去嘗試，以防止受傷，可以在專業人士的指導下做運動，不要自己輕易嘗試。
