坐姿腿屈伸怎麼做最正確？在生活中，很多人都會通過一些運動來幫助人們鍛鍊身體，鍛鍊身體的動作是有很多的，其中坐姿腿屈伸是很常見的，下面分享坐姿腿屈伸怎麼做最正確，一起看下吧。
坐姿腿屈伸怎麼做最正確1
1、 在此項練習中，你將需要使用一個腿部伸展器械。首先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示：你將會需要調整墊子，以便於它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小於90度，那就意味着膝蓋超過了腳趾，這會給膝關節施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設計的，要麼換另外一臺器械，要麼確保當你開始進行練習時，一旦你達到90夾角就停止向下。
2、 呼氣的同時，用你的.股四頭肌，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3、 吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保你不要超過90度夾角的限制。
坐姿腿屈伸動作誤區
1、 上背部過於向後靠
身體的上背部過於向後靠，而不是將臀部和下背部緊貼在凳子上，座姿非常放鬆，懶洋洋的，這樣身體後面就會有很大的空隙。導致你只能做半程動作，動作幅度大打折扣，減少對股四頭肌的刺激。
2、 身體前傾
股四頭肌收縮向上擡起用力時，身體不要前傾，不宜擡起臀大肌借力，這樣會對腰部產生很大的壓力，容易造成腰部受傷。主要原因是練習的負荷過大，沒有注意動作細節。開始練習時，負荷不要太大，要循序漸進。
3、 利用慣性
只是將重量甩了起來，沒有做頂峯收縮，象利用慣性一樣，快速的將重量甩出去，甚至讓器械離開了雙腳，這樣做沒有任何用。
坐姿腿屈伸怎麼做最正確2
坐姿腿屈伸標準動作
1、 選擇好重量後，坐在腿部伸展器上，腳踝在墊子後面，腳面緊貼腳踝墊，鉤腳尖，坐直，臀部、下背部緊靠座墊，頭擡起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅邊沿或握柄。這是動作的起始位置。
2、 呼氣的同時，用你的股四頭肌，全範圍地緩慢伸展你的膝關節，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3、 吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保在小腿之前不要超過90度夾角的限制。
4、 重複動作至推薦的重複次數。
坐姿腿屈伸注意事項
1、 股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜擡起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳。因此練習負荷要適當，動作要領標準爲前提。
2、 動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
3、 每次練完深蹲後，再進行坐姿腿屈伸的練習，這樣讓孤立動作（坐姿腿屈伸）和綜合性動作（槓鈴深蹲）搭配起來鍛鍊股四頭肌效果更好。
