正確的坐姿方法，正確的坐姿對於我們來說是很重要的，如果長期保持不正確的坐姿是容易導致腰變形的，小編爲大家整理好了正確的坐姿方法的相關資料，一起來看看吧。
正確的坐姿方法1
不要骨盆後傾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撐尾骨懸空
坐到椅子底部，腰部有支撐來維持脊柱豎直，從而減少穩定肌的疲勞
平擡頭部，挺直背部，雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻
如果之前坐姿不正確的朋友一下子糾正過來多少會不適應，當你覺得身體開始酸的時候，可以試着將身體稍微後仰，可以減緩前期的不適應。
在躺下的時候可以進行一些輔助鍛鍊，可以幫助你更快的適應糾正坐姿的不適期
千萬不能半途而廢，好的習慣養成很難但是丟掉卻很容易。養成一個科學的認知，意識到錯誤坐姿會給以後帶來怎樣的隱患，自然而然地在生活中保持一個正確的坐姿。
正確的坐姿方法2
上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
貼心提示
眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳.
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
讀書寫字的正確坐姿
正確坐姿是：上身平正，兩肩齊平；頭正，稍向前傾；背直，胸挺起，胸口離桌沿一拳左右，兩腳平放在地上與肩同寬；左右兩臂平放在桌面上，左手按紙，右手執筆；眼睛與紙面的距離應保持一尺左右。
正確的坐姿方法3
提高工作效率
一般來說，椅子對人體健康沒什麼好處。椅子會讓我們形成鬆垮坐姿，減弱我們的肌肉功能，給腰椎間盤帶來很大的壓力。鬆垮的坐姿也會造成脊柱中部的彎曲，使胸部塌陷從而引起呼吸不暢。不僅如此，不良坐姿甚至會推動頭部向前伸，使頸部的肌肉緊張，最後引起頭痛。
下面給出幾種不正確的坐姿：
鬆垮的坐姿：
請注意上圖A背部的彎曲程度，她的肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷。這種坐姿就會引發上面討論的問題（椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等）。
頭部前傾的坐姿：
這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而，這種姿勢對於脖子來說最受折磨的。上圖中的脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部痠疼。
集中式坐姿：
乍看之下，這似乎是一種很好的姿勢，但就像站姿中的立正一樣，這是不能長久維持的姿勢，因爲實在是太苛刻了。人體不僅要將注意力集中在坐骨上，還要把肩過度往後壓，從而壓迫到上半身的`關節。這樣不僅造成肌肉緊張勞累，也會使得脊柱過度平直。
正確的坐姿：
這個坐姿使人體自然放鬆，頭與坐骨處在一條線上（見上圖）。肩膀後壓，脊柱有正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這是一種可以維持較長時間的姿勢。
坐在座位邊緣的坐姿：
要想在沒有背部支撐的情況下擁有正確的坐姿，坐在你的坐骨上是很重要的。坐骨位於臀部和大腿背部之間的交點附近（上圖中有一個綠色X標記的地方）。
當我們使用集中式坐姿的時候，她的重心實際上並不是在她的坐骨上，所以反而使她坐得更辛苦。這個坐姿還會引起骨的疼痛，因爲其實是坐在尾骨上並且給其施加壓力。
學會正確坐姿的9個步驟
1、站立，將雙手放到臀部和大腿後部的交點處。
2、手不要動，當你慢慢坐在椅子上時，你就會感受到你的坐骨。
3、如果你沒有感受到，前後擺動一下你的臀部，就應該感覺到了。
4、現在試着在你的坐骨上找到平衡，你將比平時坐的更向前傾，並且坐得更高。
5、在椅子上一直向前移動，直到你的雙腿離開椅子，但你仍然要保持坐在坐骨上。
6、這時你會感覺背部和腹部肌肉很緊張，表示你可能還離得太遠。
7、現在慢慢地在你的坐骨上向前移動，你能讓那些背部和腹部的肌肉放鬆嗎？
8、最後確定的姿勢，可能會覺得有點遠，是因爲剛開始你還不習慣。
9、如果有鏡子的話，可以用來評估自己的坐姿，並與上面的圖片作比較。如果不習慣，可以每天些時間練習，直到漸漸習慣它。
還是找不到合適的坐姿？再試試以下5步驟：
1、把你的手放在下背部肌肉並感受它們。
2、現在慢慢地向前傾斜，直到你感覺到肌肉收緊了。
3、再慢慢地回到原位，看看肌肉的緊張程度。當你坐到坐骨上時，就能感受得到。
4、現在試着向後傾斜，再慢慢回到同樣的位置。你應該能夠感覺到腰部肌肉和腹部肌肉的放鬆。
5、你的理想坐姿位置就是在這兩個比較之間。
抓住辦公座椅9訣竅
你一天當中的大部分時間都坐在辦公椅上嗎？如果是的話，那麼椅子的支撐非常重要。當然，你需要坐在平整的地面上，切勿長時間坐在很軟的沙發或者墊子上。
1、把臀部移到座位的後面。
2、在腰後也就是差不多跟肚臍平行的位置放一個枕頭或靠墊。
3、雙腳應該平放在地板上或板凳上，大腿放鬆，但不要將腿放到椅子邊緣。
4、向後靠到椅子上，讓你的背部得到伸展。
5、放鬆脖子，讓你的頭部向前和向上延展。
6、讓脊椎從坐骨延伸到耳朵。
7、注意你的呼吸，讓你的肋骨和背部隨着呼吸擴張。
8、平衡。
9、這個坐姿應該會讓你感到輕鬆和自由。
坐姿前傾
工作時，重要的是能夠在向前傾斜的狀態下還能同時保持適當的坐姿。在開始坐姿前傾之前，你需要停止過去下意識的習慣姿勢。
正確的坐姿前傾如下：
1、首先找到你的坐骨，如上圖。
2、你可以選擇坐在椅子的後部或者像圖中一樣做在椅子的前半部。
3、從臀部開始放鬆，因爲身體的彎曲是發生在大腿和臀部的交界處，所以臀部需要放鬆。。
4、放鬆你的脖子，讓你的頭向前和向上伸展平衡。
5、放鬆伸展四肢。
6、保持這種狀態，以坐骨爲中心向前傾斜。
7、你身體的彎曲應該發生在腹股溝處，而不是腰部。
8、如果你要保持這個姿勢很長一段時間，你可以把手臂放在桌子上做支撐。
當堅持正確的坐姿時，你的背部會因爲使用新的肌肉而感到疲勞。所以短暫的休息對這些肌肉是有幫助的，要記得多站起來走動走動。
