爲什麼要補充葉酸
葉酸最主要的功能是製造紅細胞和白細胞，增強免疫能力。
懷孕早期，葉酸的作用是預防胎寶寶的神經管發育畸形，降低胎寶寶身體缺陷的發生。懷孕中晚期是預防孕媽媽患巨幼細胞性貧血，葉酸不足，孕媽媽易發生的妊娠高血壓、胎盤早剝及早產等。
一般來說從備孕期就要補充葉酸啦!
但是有一些意外懷孕的孕媽媽就沒有能夠在孕前補充葉酸，就會感到焦慮，擔心因爲沒提前補充葉酸會影響寶寶的正常發育。
也有一些孕媽媽學得孕期葉酸吃得多總比吃得少要好，現在也確實檢測到一部分孕媽媽血中的葉酸偏高。
其實，任何營養素都有一個適宜的攝入量，過猶不及。
葉酸過量的危害
目前相對比較確定的是，葉酸過量會影響鋅的吸收，導致孕媽媽體內鋅缺乏。
而鋅是合成蛋白質時所必不可少的元素，影響蛋白質合成會對寶寶的身體和智力發育造成不利影響。
另外，葉酸過量還會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，維生素B12缺乏會造成貧血，也會造成寶寶的一些神經系統症狀。
此外，過量的葉酸會讓孕媽媽食慾下降，腹痛腹脹，早孕期會加重噁心嘔吐的現象等等。
如果你已經開始備孕並補充葉酸了，你需要考慮一下自己有沒有葉酸過量的可能。
哪些人容易葉酸超標
1.備孕並服用葉酸片超過一年以上了
一般葉酸補充劑是在懷孕前三個月開始吃。
有些人服用葉酸到懷孕後3個月，也有一些孕媽媽孕中晚期仍然繼續服用葉酸片，這都是可以的。
但是如果備孕時間較長，在孕前吃了很長時間的葉酸，可以在懷孕後查一下血清葉酸或紅細胞葉酸的含量。
如果一切正常，可以按普通孕媽媽的方法來吃，如果已經超標，則應該停用一段時間的葉酸補充劑，等血液指標恢復正常後再說。
2.對於葉酸吸收的很好、飲食中葉酸也很充足的準媽媽
這類準媽媽，你可能即便不補充額外的補充葉酸片，也不一定就會缺乏。
就像愛吃菜的南方人可能就比北方人更不容易缺乏葉酸。
如果你覺得自己很愛吃綠葉菜或動物肝臟，也可以去醫院篩查一下血葉酸含量。
如果你的葉酸很正常的話，就可以不要一天一片吃的這麼頻繁，或者你可以每天只吃半片的葉酸或隔天吃一次。
3.挑選的葉酸片不適合自己
目前市面上的葉酸補充劑有兩大類：
一類是專門給備孕期和孕期的媽媽用的，劑量相對較低，一般爲0.4mg-1mg之間;
還有一種是用於葉酸缺乏症治療性補充的，劑量較高，一般爲4-5mg。
備孕或懷孕的媽媽一定要挑選孕期葉酸補充劑，千萬不要擅自使用治療性補充劑。
治療劑量只有在醫生指導下方可使用。
即便是孕期補充劑，葉酸的含量也不完全相同。
不同的廠家的產品在葉酸添加的劑量上有一定的差異。
所以孕媽媽在選購時也應考慮一下，或通過血液檢測葉酸的量來決定自己需要選用哪種葉酸補充劑。
如何選購葉酸片
但是大體上分爲兩類，一種是藥字號，一種是健字號，這兩種產品在包裝上有着明顯的標註。
營養專家的建議是買藥字號的產品!
因爲它們都是經過嚴格的藥品審批程序的，同時臨牀試驗也是達標的。
生產過程中也有着非常嚴格的操作規程和規範，受國家藥品監督管理局嚴格監管。
相比較健字號的產品更加嚴格和可靠。
也就是說藥字號的是屬於藥品的，按照食藥監的規定，它就是賣1分錢也要保證物品的安全有效。
然而保健品是具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質爲目的的食品。
你要注意，它是食品，只要它成分是安全的，就是賣1000塊也沒人管，所以它並不一定可以給你補充充足的維生素等等。
備孕時沒有吃葉酸怎麼辦
很多意外懷孕的孕媽經常會問一個問題：我沒有認真地備孕，所以沒有吃葉酸，寶寶會不會有問題啊，不會畸形吧!
其實補充葉酸用於預防神經管畸形這種疾病，然而這種疾病的發病率是非常低的。
在我國衛計委2012年出生缺陷防治報告的數據中顯示：
1987年發病率是萬分之271996年降低到了萬分之13.62011年的時候已經降低到了萬分之4.5了。
到了現在就更加的低了。
所以如果你在備孕期沒有吃葉酸，也不要過分的緊張，畢竟是一個小概率事件。
在你得知懷孕的那天趕快開始補充也是來得及的，另外，爲了快速升高血中的葉酸含量，你可以選擇孕期葉酸補充劑中相對高劑量的那種。
如果你不放心，也可以做一個葉酸的檢測，看看是不是缺乏。
總之，市場上葉酸製劑琳琅滿目，我們在選擇時一定要明確自己可以選用哪種，不可以選用哪種，在可以選用的範圍內，根據自己的實際情況再進行細選。
食補葉酸怎麼吃
即便吃了葉酸片，在食物上也不可掉以輕心。
1.孕媽媽每天可以適當食用以下食物：
2.常見食物中葉酸含量：
動物肝、豆製品、蛋類、魚、綠葉蔬菜(如菠菜、油菜等)、堅果類、柑橘及全麥製品、粗糧等，都含有豐富的葉酸。
3.葉酸補充建議：
葉酸極易被破壞或者損失，紫外線作用下，新鮮蔬菜在室溫下貯存2天左右，其葉酸含量就會損失掉30%～50%。
所以新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜要儘早食用。
其次，高溫蒸煮，其葉酸量損失得更快、更多，所以綠色蔬菜最好不要長時間高溫烹調，以防止營養流失。
此外葉酸與維生素B 6 、維生素C、蛋白質等營養素一同食用，有助於提高孕媽媽的身體抵抗力。
注意飲食的均衡，營養攝取和吸收才能全面。
4.獲取葉酸的宜忌搭配：
√油菜+海米：海米富含鋅，可以促進葉酸的吸收。
√菠菜+豬肝：菠菜和豬肝中葉酸的含量都很高，而且豬肝中的B族維生素也能促進葉酸的吸收。
