頸椎不好如何運動，現代人頸椎都不好，適當的運動可以緩解頸椎上的不適，但是現在卻是呈現低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。平時多注意就不至於會患上頸椎病。頸椎不好如何運動。
頸椎不好如何運動1
1、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反覆交替做四次。
2、前俯後仰
雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
3、舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
4、豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。
5、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節爲中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
6、單槓懸垂
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
活動頸椎要注意什麼
1、游泳是典型的非負重鍛鍊，可避免對人體負重關節的衝擊和磨損，又能有效鍛鍊肌肉與韌帶，對頸椎病患者有着極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。
2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。
3、睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空爲最佳。
4、長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。
5、最普遍的運動當屬跑步。但是，跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的衝擊，衝擊力順着膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反覆地受到衝擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。
6、有些女士經常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多，可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺得頸部有些不舒服，則應避免近期內再次重複彎腰低頭的動作。
7、任何運動均不能過度，運動後如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。
8、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛鍊必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。
9、運動時頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
10、由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
11、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因爲鍛鍊的'強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛鍊作用。
12、久疏鍛鍊的人，稍微運動就會導致肌肉痠痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛鍊，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
頸椎不好如何運動2
1、預備式
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊爲止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。
2、左側式
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。
3、右側式
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。
4、右轉式
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
可以幫助鍛鍊頸椎的運動來看，在鍛鍊的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課餘時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。
