輕鬆補腎還不花錢的方法有哪些？有些人即便知道自己得了腎虛，也無法採取有效的手段來進行補腎，如果只是盲目的補腎只會弄巧成拙，損傷腎臟，下面講講輕鬆補腎還不花錢的方法有哪些。
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1、溫齒與叩齒
在傳統中醫理論中有“齒爲腎之餘”的說法，牙齒是身體負擔最重的器官之一，無論吃什麼食物都需要通過牙齒的咀嚼，然後消化器官纔可以充分吸收其中的營養。如果不保護好牙齒，那麼身體的各個器官都會受到影響。
正常人的牙齒是潔白且堅固的，這種牙齒也是腎氣旺盛、津液充足的表現。所以如果想要補腎，那麼就可以通過對牙齒的保健來實現。
“百物養生，莫先固齒。”用三十五攝氏度左右的溫水刷牙、漱口可以起到保護牙齒的效果，讓牙齒的溫度維持在一個正常的範圍，這樣就可以對腎臟起到一定的保健作用，保證腎功能的正常發揮。
另外，在每天吃完飯後上下叩齒三十六次同樣也可以起到固腎健脾的效果。因爲中醫認爲每天叩擊牙齒讓牙齒變得堅固，腎臟的功能也會變得更加強大。
2、冷麪
這裏所說的冷麪可不是指吃的冷麪，而是指用二十攝氏度左右的冷麪進行洗臉，冷水洗臉首先可以起到提神醒腦的效果，並且面部的血液循環也會開始加速。而中醫有“心其華在面”的理論，用冷水洗臉可以幫助心腎貯藏精氣，起到獨特的保護效果。
3、熱足
熱足簡單的來說就是用熱水泡腳，因爲人的雙腳上分佈着很多補腎的穴位，例如關元穴、太溪穴等，在泡腳的時候熱水可以對這些補腎的穴位產生一定的刺激，從而讓穴位周圍的血液循環加速，起到補腎的效果。
在泡完腳之後可以再用雙手進行按壓，找準位置後每次按壓五秒鐘，持續按上五分鐘左右即可。只要堅持一段時間，那麼就可以起到不錯的補腎效果。
4、吞津
這裏所說的津就是指人口腔中的唾液，一般來說，唾液分爲兩部分，一是比較稀釋的涎，主要和脾相關。二是較爲粘稠的唾，和腎臟關係緊密。在平時的時候可以經常將口腔中的唾液嚥進腹中，持續一段時間後就能很好的保護腎臟。
如何測試自己是否腎虛
1、每天早上起牀的時候如果感到自己仍然沒有睡夠，並且精神狀態也不是太好，腰部和背部還不時的產生隱隱的痠痛，那麼就證明人們是腎虛。
因爲正常情況下，只要睡足了時間，那麼早晨應該是一個人精神狀態最好的時候，在沒有產生失眠的情況下，仍然出現了上述症狀，那便只能說明是腎虛。
2、起牀後基本上每個人都要去衛生間解決個人問題，在這件事也可以看出腎臟功能是否正常。
主要是要關注自己在上衛生間時有沒有裏急後重的感覺，什麼是裏急後重呢？就是在小解的時候時間明顯的延長，並且大便也出現了先幹後稀的現象。
3、隨着夏天的到來，氣溫開始逐漸的升高。
本來這個時候正常的人是不會感到寒冷的，但若是腎臟的功能比較虛弱，那麼即使外界的`溫度比較高，也會感到很冷，這就形成了畏寒的體質。
4、在每天刷牙的時候我們也可以通過觀察自己的舌苔來判斷自己是否腎虛。
一個正常人年的舌苔主要呈現健康的粉紅色，而且也比較富有光澤。但若是觀察到舌頭的根部有一層厚厚的舌苔，那麼這就說明身體中的寒氣比較重；若舌苔發黃，則是典型的溼熱症狀，也就是人們常說的腎虛。
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護好自己的腳
足部保暖是養腎的一種方法，這是因爲腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。
另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。
大便要通暢
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐等。
因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便；行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
飲水養腎
水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。
吞津養腎
口腔中的唾液分爲兩部分：清稀的爲涎，由脾所主；稠厚的爲唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。
飲食養腎
能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。
睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
避免疲勞節制房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣纔有助於養腎、護腎精。
