中年男人肚子大怎麼減掉大肚子，當人的年紀上升的之後就會很容易發胖，身材開始走形都是從自己的腹部開始的，所以自己腹部上面的脂肪堆積比較多的人們是比較普遍的存在，那麼中年男人肚子大怎麼減掉大肚子呢？
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1、正確的運動
在減掉大肚子的時候，許多人都會選擇仰臥起坐這項運動，因爲這項運動可以有效的鍛鍊腹部和腰部的肌肉。但大多數人都不知道，單單隻做仰臥起坐這一項運動是無法快速減掉大肚子的，想要快速減掉大肚子，在仰臥起坐之前還要做一項運動，那就是跑步或者跳繩。
在做仰臥起坐之前跑步或者跳繩，可以讓全身的脂肪都快速的燃燒起來，在這之後做仰臥起坐就可以把這項運動的功效發揮到極致，肚子上的脂肪也會隨着其他脂肪的消失而一起消失。
2、正確的飲食
想要減掉大肚子，只依靠運動或者節食是看不到明顯效果的，想要快速減掉大肚子，最好能夠正確的飲食。在減肚子的這段時間內最好多吃蔬菜和水果，肉類最好要少吃，如果特別想吃肉，則可以選擇脂肪含量比較低的雞胸肉。
另外在吃完飯之後不要立即躺下或者坐在那裏不動，可以用自己的雙手對腹部進行按摩，這樣不但能夠讓消化系統變得更加健康，還能夠讓肚子更快的瘦下來。另外有一點也需要注意，如果不吃晚飯覺得特別痛苦，那麼則要早一點吃晚飯，最好在6點之前就吃完。
3、經常喝茶
喝茶是一種特別好的.養生手段，在喝茶的時候不但身心能夠得到放鬆，體內的一些髒東西和垃圾，也可以更輕易的排出體外，除此之外喝茶還有減肥的功效，比如荷葉茶的減肥效果就不錯。荷葉茶不但可以減少體內的脂肪含量，還可以幫助腸胃清理毒素和髒東西。
另外在喝茶的時候要注意時間的把控，空腹的時候是不可以喝茶的，喝茶的時間最好安排在飯後一小時左右。在這個時間段內喝茶，不但不會對身體健康造成影響，還能夠起到減肥的作用，尤其是肚子比較大的人。
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減掉大肚子呢？
減掉大肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減掉大肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減掉大肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減掉大肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿着啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
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1、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦！而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦！
3、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢！
4、多用利尿的食品和飲料
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦！咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。還有一些蔬菜比如冬瓜、黃瓜都是很好的。
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特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。
同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是爲了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環。按摩腹部以以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
