怎麼防止腰齡早衰？生活中許多東西的壽命都會用年齡來衡量。人是有壽命的，那麼身體的各個器官也是一樣。比如我們的腰，它也是有壽命的，一般稱作是腰齡。那麼怎麼防止腰齡早衰呢？
怎麼防止腰齡早衰1
1、你的“腰齡”早衰了嗎？
如果出現以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式―――
●久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；
●偶爾運動一下，兩三天還會感到腰痠背痛；
●彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。
2、“腰齡”爲何會早衰？
專家表示，“腰齡”之所以早衰，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常的活動中，久坐和腰椎反覆前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短，嚴重時壓迫神經，引起下肢麻痛不適等病症。
哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰？
1、長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；
2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視；
3、不良睡姿，如腰背屈曲；
4、彎腰突然用力搬重物。
同時，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。
腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，就會加快椎間盤的變性。
怎樣防止“腰齡”早衰？
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個90°的標準坐姿；
2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕，儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上；
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力；
4、避免彎腰提重物，儘可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力；
6、牀具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁爲宜；
7、儘量避免久坐。
適當放鬆和鍛鍊
工作或開車1小時後最好活動一下，做做放鬆操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛鍊，所有的鍛鍊方法均以腰部伸張爲原則。例如：站立時雙手叉腰上身後伸；或做飛燕式姿勢，即俯臥在牀，腹部和骨盆緊貼牀面，上身和雙下肢儘量擡離牀面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。
怎麼防止腰齡早衰2
護腰方法防腰部早衰
第一：腰部肌肉要鍛鍊：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
第二：四季保暖：月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的`腰痛。
第三：調補腎陰：如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
腰部扭傷怎麼恢復
1、如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
2、冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥牀休息，要睡平板牀，不要有很厚的牀墊。
3、當休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點。
腰部扭傷怎麼回事
本病主要有兩種原因引起腰部軟組織損傷：
1、腰扭傷多因行走滑倒、跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多爲肌肉、韌帶遭受牽制所致，故損傷較輕。
2、腰挫裂傷是較爲嚴重的損傷，如高攀、提拉、扛擡重物的過程中用力過猛或姿勢不正、配合不當，造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。
如果經常做一些體力活，那麼身體就會出現勞損的情況，腰部特別容易扭傷，大家要關注一些調養的方法，也要重視營養的補充，增強身體的抵抗能力，就算出現扭傷的情況也比較容易恢復。要加強衛生防護和飲食控制，多補充鈣元素等等。
如何護腰
1、不論平時或持重時均應減少彎腰
因爲向前彎腰時腰間盤後移，若反覆彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起着緩衝震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是儘量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力
俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐着工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。
3、腰部要保暖
時值寒冬，不能爲追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。
4、腰帶保護
腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用爲好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫製，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適爲佳。
5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作
如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛鍊時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛鍊身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順
可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。
7、爲了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升
也可以把住門框或單槓、雙槓，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰
因爲固定的肌肉羣在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。
9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆
有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。
