怎麼預防老年癡呆

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怎麼預防老年癡呆，隨着年齡的增加，任何人都會變得健忘，老年癡呆的發病率在逐年的上升，但是現在的老年人生活條件都很好了，可以很好的控制老年癡呆的發生。以下分享怎麼預防老年癡呆。

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睡得要好,鍛鍊不能少。規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用,更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點,所以,不要熬夜,最好晚上9點後就關閉電子設備,以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”,堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,特別是有氧運動可以加速血液循環,提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”爲最佳。

吃得要合理,體重不超標。多項研究證實,高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發現,核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以爲腦神經補充營養,防止衰老。另外,黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發現,每天喝2至3杯綠茶,罹患認知障礙症的機率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質量指數控制在18.5至24.9之內爲佳。

戒菸少喝酒,先要護血管。吸菸和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸菸會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是,適度飲酒對人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

勤讀書看報,來點“腦部運動”。諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎遊戲,這些活動不僅需要良好的認知能力,更需要調動大腦中多個功能協同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

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1、休息好適當身體鍛鍊：保持良好的睡眠習慣對身體機能有很好的修復功能，也會讓大腦得到更好的休息，保持良好睡眠能很好的保護大腦讓大腦處在最佳狀態，腦健康得意保障。

老年人晚上最好22點就睡着，切記熬夜晚上上牀後就不要玩任何電子產品了，以免對睡眠造成影響。每日適量的散步運動可以改善大腦血流量，促進大腦的血液循環，大腦代謝功能得以提升，此時能很好的'預防老年癡呆。

2、合理膳食，控制好體重:多項臨牀研究數據表明，糖尿病、高血壓等老年常見慢性病存在着很高換上老年癡呆的致病因素。預防老年癡呆先預防老年慢性病，調整合理的飲食結構，預防高鹽、油膩食品，飲食宜清淡，不暴飲暴食，控制好體重避免肥胖。

3、戒菸戒酒，保護好腦血管：菸酒對大腦都會帶來傷害，尤其是老年人吸菸飲酒會直接提高患老年癡呆症的風險。菸酒會使血管老化更快，促進血管裏形成斑塊，還會帶來更嚴重的腦中風或者心肌梗死。再次特別聲明，菸酒對於老年人弊大於利，戒菸戒酒是預防老年癡呆的必要手段，爲了老年的健康，還是儘早摒棄吸菸嗜酒的不良習慣。

4、適當讓大腦也多運動下，多讀書看報：很多醫學臨牀文獻表明，學歷高的老年羣體患老年癡呆概率比較低。老年人可以時常玩點數字遊戲和一些腦力運行多的棋類遊戲，這些運動需要很好的大腦協調，能讓大腦得到很大的認知鍛鍊，當腦中皮層協調大腦多個功能協同工作，這會讓老年人的大腦處在一個最佳的活躍狀態，很利於預防老年癡呆症的發生。

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1、中藥調理預防老年癡呆

用中藥來調理身體也是預防老年癡呆的有效方法之一。很多中醫就有講到：治療老年癡呆應以補氣益氣、補腎健腦爲主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人蔘、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養心益氣、增進心智的作用。平日裏，可適當食用以上食物，對腦部有一定的恢復作用。

2、多動腦預防老年癡呆

老年癡呆主要是神經系統受到破壞，以致腦神經退化。所以平日可以適當對腦部進行刺激來來促進腦細胞的活力並防範癡呆症。老年醫學家認爲經常用新事物向大腦發出挑戰最爲關鍵，應多動腦，經常觀察和思考，保持事業心和創造力。

3、預防老年癡呆從飲食着手

人的老化、免疫力下降，以致癡呆症的發生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效預防老年癡呆，可以從消滅自由基着手。所以平時可以多食用抗氧化營養物，主要包含維生素C、E、B以及胡蘿蔔素的攝取能掃除體內自由基，預防老年癡呆。

雖然酒傷肝，但是每日少量飲酒能降低人們患上認知障礙症的風險，但是切忌過量飲酒。偶爾吃巧克力也是可以有效預防老年癡呆。研究表明，經常飲用高濃度可可飲料的老年人在認知功能測試中的表現有了很大改進，這是因爲巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑，它能在人體處於老年階段時清除體內的有害分子和保護健康正常的分子。