蝶泳泳姿圖解。現在很多人都會去學習游泳，學游泳的好處多多，而蝶泳是我們常見的一種游泳方式，想要學會蝶泳並不困難。接下來小編帶大家瞭解蝶泳泳姿圖解的相關內容。
蝶泳泳姿圖解1
身體姿勢要領
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。
腿部動作要領
蝶泳腿部動作由向上打水和向下打水兩部分組成。
向上打水
1、蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成"內八字"，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度。
2、接着兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。
3、隨着大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5釐米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。
向下打水
1、隨着大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。
2、向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向後下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
3、向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結束，又進入下一個打水的週期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
注意：初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水裏，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。
手臂動作要領
蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素，蝶泳的手臂動作與爬泳類似，但是不同的是蝶泳兩臂同時划水，而爬泳是輪流划水。蝶泳手臂動作可以分爲入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分，各個部位是連貫、不可分割的。
入水
兩手臂的入水點應該在兩肩的延長線上，太寬容易使划水路線縮短，太窄不利於入水後划水和抱水。
入水應以大拇指領先，手掌斜插入水，然後前臂和上臂依次入水，入水時掌心朝向側下方，手掌與水面約成40度角。
抱水
臂入水後，手和前臂向外旋轉，手臂同時向外、向後運動，當兩手向外劃至頭的側前方時，通過勾手腕、屈肘完成抱水動作。
抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，目的是爲了划水動作做準備。
划水
做好抱水的動作後，手臂立即轉入向內划水，划水時繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手的運動方向是向內、向後和向上的，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90-100度角，兩手相接近。然後手臂同時向後、向外和向上運動，肘關節逐漸伸直。
當手劃至大腿兩側時，划水動作結束，轉入出水，整個划水過程手的運動路線是雙“S”形曲線。肌肉的用力，前半段是拉水，後半段是推水。
出水
在向後推水尚未結束時，肘已經開始向上擡起，手推水結束時，利用推水的慣性，肘和肩帶動手臂提拉出水。
空中移臂
出水後，在肩的帶動下，手臂迅速從空中前移至頭前，爲入水做好準備，蝶泳移臂一般採用直臂移臂或肘關節微屈、高肘的移臂方式，在移臂過程中，前臂和手腕放鬆。
手臂與腿的配合動作要領
蝶泳手臂、腿的配合動作應該是節奏明顯，打水連貫有利，一般採用2:1的配合方式，即打腿2次，劃臂1次。
配合的要領：兩臂入水時腿做第一次向下打水，當兩臂劃至胸腹下方時，腿開始做第二次向下打水，臂推水結束，打水結束。移臂時，腿又向上準備做下一週期的打水動作。
手臂和呼吸的配合動作要領
蝶泳的呼吸，一般是採用臂劃1次，呼吸一次的方式。當兩臂抱水結束並開始拉水時，開始呼氣。隨着兩臂划水動作的進行，頭和肩部的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快的進行並逐漸擡頭，當兩手划水至腹部下方時，嘴露出水面，並張口呼吸。推水結束時，吸氣結束。向前移臂時低頭閉氣。
蝶泳泳姿圖解2
蝶泳快還是蛙泳快
蝶泳的速度要快一些。
各種泳姿中速度最快的應該是自由泳，而蝶泳的速度是僅次於自由泳的，蛙泳的話相對來說是速度最慢的。
蝶泳爲什麼比蛙泳快腿部推進力量大
蛙泳的腿的所產生的推力是泳姿中比較小的，主要動力來源在於腿部的蹬和夾，而蝶泳是雙腿拍水，其腿部推力是泳姿中最大的，自然速度會比蛙泳快。有效划水距離更長。
有效划水很長，由於蝶泳是蛙泳轉化而來的，所以蝶泳手划水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“壓水”是先“壓”在“劃”，具體來說就是一個鑰匙孔的形狀。“壓”是爲了讓你擡頭換氣，此外“劃”再增加划水的力量，這樣“壓”“劃”結合的很好形成了很好的划水動力，有效划水距離比蛙泳長了很多。動作更連貫
蛙泳的不連貫簡直到了極點，上下半身的動作是完全脫節的，手臂划水僅僅是腿部的輔助，而蝶泳相對來說動作卻更爲連貫，這在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小
蛙泳的上下半身從動力學上來說是完全脫節的，是完全的不連貫動作，所以在產生動力的同時蛙泳的另一個技術難關在於克服這種不連貫所帶來的阻力和產生動力同時帶來的阻力，這是兩個阻力。而蝶泳幾乎只要克服第二個阻力就行了，但是蛙泳要克服兩個，速度自然就會慢一些了。換氣頻率沒有那麼高
蛙泳是不管長短距離都需要每完成一次動作都要換氣的泳姿，而且是阻力最大的擡頭換氣，蝶泳如果不是短距離都不用一次一換，勻速遊的時候一般可以做到兩次壓水換一次氣。
蝶泳好還是蛙泳好
不管是蝶泳還是蛙泳，都是常見的泳姿，使用兩者游泳鍛鍊都是能取得比較好的效果，不能一概而論的哪個更好。選擇時建議根據自身實際情況以及需求來進行選擇，適合自己的纔是最好的。
像初學者一般是選擇蛙泳進行練習，因爲蛙泳更簡單易學，而想要減肥，已經掌握一定游泳技術的人可以選擇難度比較大一些的蝶泳練習。
蝶泳泳姿圖解3
蝶泳的好處
1、增強胸部肌肉力量
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好，經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。
2、鍛鍊腹肌
蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此經常遊蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。
3、提高心肺功能
遊蝶泳的`過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。
4、促進血液循環
遊蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能；此外遊蝶泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，經常練習有促進血液循環的作用。
5、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26-28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新城代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。特別是在冬天遊蝶泳的話，由於體溫調節功能該曬，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
6、減肥瘦身
不管是哪種泳姿，只要經常鍛鍊，都是可以起到減肥瘦身的效果的。遊蝶泳時會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用。
7、遊得更快
蝶泳的速度是僅次於自由泳的，是用雙腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距離很長，因此用蝶泳姿勢來游泳的話，可以讓自己游泳速度更快。
8、美容養顏
遊蝶泳的過程中，泳池裏的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，遊蝶泳的過程中，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使皮膚多餘的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。
9、提高新陳代謝
遊蝶泳時因爲能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液循環較爲通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對於提高身體的新陳代謝很有幫助。
