脂肪少的人吃什麼增加脂肪率，過於太瘦讓人看上去總感覺不太健康，而且還影響外在美觀，過於消瘦的人都很想讓自己多長一點脂肪，下面來看看脂肪少的人吃什麼增加脂肪率。
提高脂肪存活率，可食高脂、高糖和高蛋白飲食，具體可分主食類、副食類、肉食類、菜類和油類。
1、攝入的主食類，儘量吃精製的主食如粳米、米飯、麪包以及精製的西點、糕點等都可提高脂肪存活率；
2、可攝入的副食包括高脂、高糖和高蛋白飲食如蛋類、奶類、肉類以及精緻的肉類、瘦肉類；
3、可攝入富含魚、蝦、蟹等高蛋白的海鮮類食物，還可攝入高脂類食物；
4、可多用動物油，少用植物油，還可飲用富含糖分的飲料，都可提高脂肪存活率。
脂肪作用：
1、保暖：人體不像動物有厚實的皮毛保護身體，減少熱量的喪失，避免在冬季凍傷。所以，體表的脂肪便起到了類似動物皮毛的作用，可以調節體溫，避免熱量的過度散失，以及當體溫過高後起到散熱作用。
2、保護內臟：人體的內臟周圍也有脂肪的存在，一方面起到緩衝作用，防止在運動過程發生過度震動。
3、儲存熱量：當人體所攝入的熱量超過活動消耗所需，熱量便會以脂肪的方式儲存起來，當人體運動或熱量缺乏時候，脂肪便會燃燒產生熱量，維持人體的活動和基礎代謝。
4、促進皮膚健康：人體的皮膚、毛髮需要脂肪的滋養才能健康，當脂肪不足、皮脂分泌減少，則容易發生皮膚粗糙、瘙癢、頭屑增多、毛髮乾燥等現象。
5、激素產生的原料：雌激素的產生離不開脂肪的參與，當人體的脂肪少，則雌激素分泌受到影響，繼而發生月經不調、閉經、衰老加速現象。
6、保護骨骼：體表脂肪過少，人體過於消瘦，當人體受到機械危害時反而容易出現骨折、骨骼受損等現象。
7、促進脂溶性維生素吸收：維生素也分爲脂溶性維生素和水溶性維生素，往往脂溶性維生素存在於脂肪中，並且在油脂存在的情況下更容易吸收。
吃什麼可以增肥最快
1、漢堡
漢堡由於其配料豐富，因此深受人們喜愛。但實際上漢堡的熱量較高，這是因爲漢堡中心的肉多選用油炸或是油煎的方式，導致其熱量大幅度提升。同時最外層的麪包選用的也是精緻碳水，配上熱量較高的沙拉醬，也是導致漢堡熱量較高的因素。因此吃漢堡也是可以起到增肥效果的。
2、甜品
甜品在製作過程中本身就會向其中加入大量的糖，因此具有較高的熱量。其次甜品多是由精緻碳水所製成的，因此其升糖指數也較高。血糖升糖快降糖也快，因此食用者會在短時間內感到飢餓，會想要在吃食物。具有良好的增肥效果。
3、蜜餞
蜜餞雖然是由水果製成的，可是在製作蜜餞的過程中，會向其中加入大量的糖分。因此再吃掉這些蜜餞後體內的血糖會大幅度上升。同時蜜餞多爲酸甜的口味，因此具有一定的開胃效果，吃完蜜餞後又吃了其他事物也是會起到一定的增肥效果的。
吃什麼能快速增肥
1、烤雞：烤雞的熱量比較高，而且脂肪含量也很高，因此想要增肥的人在日常生活中可以適當的多吃些烤雞，經常吃會增肥的。
2、板栗：板栗中含有豐富的澱粉，除此之外還有大量的蛋白質，而且其中脂肪含量也非常高，因此，經常的吃板栗也有利於增肥。
3、巧克力：大家都知道，巧克力的熱量是非常高的，因此想要減肥的朋友總會避而遠之，而對於太瘦的人來說，如果經常吃巧克力，也能增肥，因爲巧克力中含有的熱量是非常高的，能起到增肥的效果。不過巧克力不要多吃，容易引起血糖升高的。
4、魷魚：魷魚的熱量也非常的高，而且其中的膽固醇含量也是很高的，因此，對於想增肥的人在日常生活中也可以多吃些魷魚，因此體重輕的人可以多吃點魷魚來增肥。但是也要注意適可而止，吃多了不利於身體健康。
5、薯條：薯條中含有的澱粉、熱量都是十分高的，也有利於增肥，但是薯條不能吃的太多，否則可導致癌症的。因此想要增肥還是多吃點有營養的`食物，不要爲了增肥而吃些垃圾食品，這樣雖然能增肥，但是會危害身體的。
1、怎麼可以增加脂肪
均衡的飲食。雖然可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,體重增加較爲快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來 慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。
養成良好的飲食習慣,定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。
改變進餐的程序。先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。
保持心情愉快,佈置良好的進餐環境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
2、脂肪過少的危害
女性容易出現閉經。體內脂肪太多的女性朋友容易出現閉經。研究指出女性的體脂率應該維持在17%以上才能夠維持正常的生理週期。生理週期的正常對於女性的懷孕、分娩和哺乳都有着重要的指導意義。
易引起頭髮的斷裂脫落。體內脂肪太多容易引起脫髮。頭髮的主要成分有蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素,特別是蛋白質是構成頭髮重要的成分,一旦體內蛋白質過少頭髮就會出現脫落、斷裂,髮色也會變得枯黃。
易引起記憶力下降。身體脂肪太少很容易造成記憶衰退,記憶力下降。大腦的主要工作動力就來源於脂肪,脂肪能夠有效刺激大腦,促進大腦對於信息的處理以及短、長期記憶力的增強。脂肪一旦攝入不足或者是體內脂肪存儲量不足都容易傷害腦細胞而對記憶力造成影響。
3、脂肪過多的危害
引起糖尿病。這種內臟脂肪不斷分泌化學物質和大量瘦素等激素,這導致新陳代謝發生改變,引發二型糖尿病。
造成不孕。這些激素還能擾亂整個內分泌系統,導致其他激素失衡,引發多囊卵巢綜合徵,這種疾病會對女性產生影響,使她們毛髮過多、體重增加和不孕。
易導致脂肪肝。腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地,當腹部脂肪過多,那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統,從而損害肝臟,一步步演化成脂肪肝。
增加患癌風險。腰圍與大腸癌的發病率相關,腰圍≥109cm比《89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說,腰腹肥胖的人羣更易患得大腸癌。除此之外,腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。
