脂肪少的人吃什麼增加脂肪快，過於太瘦讓人看上去總感覺不太健康，而且還影響外在美觀，過於消瘦的人都很想讓自己多長一點脂肪，下面來看看脂肪少的人吃什麼增加脂肪快。
1.板栗
吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的澱粉，熱量非常的高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質，脂肪，B族維生素等營養成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!
2.巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量爲110千卡。此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導致消化問題，導致腹痛，腹脹，腹瀉或便祕。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。
3.魷魚
香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量爲615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。
中醫也認爲魷魚有滋養，滋養和補充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化，並不是每個人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應該少吃，患有溼疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。
4.薯條
事實上，炸薯條是碳水化合物和少量脂肪，但油炸後它們發生了顯着變化。薯條几乎就等於一個漢堡包，法式炸薯條甜而美味，但熱加工澱粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯條食品的平均丙烯酰胺含量是穀物油炸食品的四倍。
5.鮮榨果汁
一般來說，果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁後卡路里的熱量可以達到80千卡。
在飲料店裏，新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿，熱量也很高！另外，果汁中所含的營養成分很容易被人體吸收，吸收率可高達70%!果你想增肥的話，你應該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。
6.啤酒
啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營養素，因此有“液體麪包”。此外，啤酒具有增加食慾，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7.可樂
你吃漢堡包薯條時想要可樂嗎？朋友聚會的時候可樂是必不可少的飲料，甚至很多人每天都養成了喝可樂的習慣，喝可樂可以增加脂肪，然而，可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮，而可樂殺精等報道也不容忽視。
8.全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪，還可以預防骨質疏鬆，降低血壓，提高免疫力，預防婦科感染！
補充脂肪的方法有哪些？
（1）合理安排好日常飲食
說到補充脂肪的方法有哪些這個問題，建議在飲食上需要少食多餐，尤其是針對一些因腸胃功能較弱，吸收不好的羣體，想要脂肪增多，可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。
尤其是建議可以吃容易消化的蛋白質、高熱量的食物，比如雞肉、牛肉、魚類、奶油等，這些食物含有高蛋白、高熱量、高脂肪，相對容易消化、吸收，可以很好的使體內脂肪增多。
（2）適量吃點高熱量的小零食
補充脂肪的方法有哪些？在吃完正餐以後，平時也可以適當吃零食，可以吃含熱量高的小吃，如肉乾、果肉乾、肉餅、麪包、全脂奶粉、巧克力等，這些都屬於高熱量、高能量的食物，對體內脂肪的增加有一定效果。
（3）注意合理的休息睡眠
想要身體吸收足夠的脂肪，在平時也應該注意合理地休息和睡眠，因爲只有睡眠充足了，身體纔有足夠的精神去吸收能量，機體的新陳代謝正常了，營養也更容易被吸收，久而久之才能夠囤積一定量的脂肪，因此在平時也一定要注意合理休息。
瘦的人怎麼增肥
第一、運動增肥法
科學的運動不僅可以擁有健康的體魄，還能夠提高生活質量，更重要的.是瘦人最快的增肥方法，增肥專家建議每週運動3-5次，每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動，能夠大幅提高身體狀態，減少狀態不加食慾不振，讓精神更加充沛，還能達到增肥的效果
因爲從中醫學角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運動就能夠彌補這一點，對於增肥方面可以着重的鍛鍊以下的部位。
1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向後用力，直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒，放鬆後在重複動作30-40次。
2、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛鍊的進度。
3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放鬆之後，再重複動作7-12次。
第二、適當均衡的營養補充
增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上着手。
想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。
下面推薦幾款最快增肥方法必選食物。
(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。
(3)驢肉：中醫鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養血、益脾生津的功效。
(4)泥鰍：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先聖品。
瘦子應該補充哪些營養？
第一種：健康的澱粉類食物
有助於瘦人快速增重的健康澱粉類食物，即：白米、糙米、小麥、全麥麪包、意大利麪、米粉餅、穀物、燕麥、豆類、土豆、玉米、南瓜、豌豆、甜菜、甜土豆、蘿蔔、蘋果、香蕉、芒果。
這些食物除了提供碳水化合物外，還提供纖維、B族維生素、鈣、鐵等，因此，澱粉是人體的主要能量來源，構成組織和細胞的有效增重。此外，它還支持健康的消化系統發育、大腦和神經系統發育。
第二種：提供大量蛋白質的食物
適合瘦人的食物應提供大量蛋白質，一些提供大量蛋白質的食物包括家禽、雞蛋和牛奶以及魚。
家禽：雞、鴨等，爲身體提供大量的蛋白質、脂質、維生素和礦物質。其中，雞肉含有大量卡路里（100克雞肉含有165卡路里）和蛋白質；色氨酸有助於增加大腦中血清素的含量，幫助您感覺神清氣爽，減輕壓力，更容易增加體重。
雞蛋和牛奶：雞蛋、鴨蛋、天鵝蛋、牛奶、山羊奶、豆漿、酸奶、乳清……都含有豐富的營養物質，尤其是蛋白質和鈣，有助於促進健康和增加生長。支持多種疾病的治療。
魚的種類：三文魚、金槍魚、石斑魚、鯡魚……含有大量蛋白質和健康的不飽和脂肪，有助於增強大腦和快速增重。
第三種：提供維生素和礦物質的食物
含有維生素和礦物質的食物組有能力支持消化系統的健康發育，刺激食慾，幫助吃得更開胃，從而支持有效的體重增加。
不僅如此，添加富含維生素的蔬菜和水果還有助於使皮膚更加美麗，特別適合需要增肥的瘦弱女性。
那麼瘦人應該吃什麼來保證維生素和礦物質的充足供應呢？可以提到這一組中的一些食物：香蕉、鱷梨、橙子、葡萄、芒果、奶油凍、豆芽、西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿蔔等。
這些蔬菜還可以快速加工成適合瘦人的增重飲料，如鱷梨冰沙、胡蘿蔔等。
第四種：富含好脂肪的食物
瘦弱的人不能忽視脂肪的供應，對身體有益的脂肪通常來自食物：鮭魚、金槍魚、鯡魚、鱷梨、橄欖、堅果、核桃、杏仁、腰果、栗子、澳洲堅果、奇亞籽、葵花油、橄欖油、菜籽油、人造黃油、菠菜等。
這組食物有助於提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平；爲身體提供和儲存能量。該組在細胞存活中起重要作用，有助於大腦和神經系統細胞的發育，並調節身體的活動。促進脂溶性維生素如維生素 A、D、E、K 的吸收，更容易增加體重。
