吃什麼可以減脂肪快，減肥是每個女性永不停歇的話題，在這個過程中很少有堅持瘦身的人，大家都希望通過合理的飲食，達到減肥的目的，吃對食物，瘦身也是一件很容易的事情,那麼吃什麼可以減脂肪快。
吃什麼可以減脂肪快1
燕麥
相信對於健身人羣來說，燕麥並不陌生，經常作爲早餐食譜出現，更是許多減脂小白們的入門首選，能明顯發現體重掉得很快。燕麥屬於粗糧，一方面它很抗餓，含有較多複合型碳水，是減脂期間必備當然低GI值食物，另一方面它含有豐富的膳食纖維，能帶來持續較久的飽腹感，還含有幫助降低膽固醇的豐富β-葡聚糖。
西蘭花
在蔬菜界，西蘭花的地位不可小覷。雖然它所含的熱量在蔬菜類並不能算低，但它依然是減脂人羣最鍾愛的減肥餐搭配之一，因爲它富含高蛋白是番茄的4.5倍，被譽爲植物界的蛋白皇冠，含有的維生素C比番茄和辣椒都高。西蘭花簡單蒸煮就能食用，減少了食用油帶來的能量。
雞蛋
不管是增肌還是減脂，雞蛋都是不可缺少的食物，早餐不吃兩個蛋，都不好意思跟人說自己再健身。雞蛋該怎麼吃呢？最好的烹飪方式是水煮，整顆蛋吃下去，如果是健身後補充能量，可以選擇吃幾個蛋白。雞蛋含有豐富的蛋白質，能補充人體所需的8種氨基酸，人體較易吸收，是價廉物美的減肥食材。
糙米
糙米是粗糧的一種，即粗加工的稻穀。糙米保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，比精細加工的米麪含有更多的纖維，還有額外的蛋白質及身體所需的微量元素。
綠茶
減脂期間並不需要戒掉一切飲料，綠茶就是有助於你保持好身材的飲料之一，它的燃脂效果源自於含有的一種被稱爲EGCG的物質，能加速身體的新陳代謝速度。
牛奶&酸奶
即使在減脂期間，也不能完全不攝入脂肪。不論是從鈣含量還是蛋白質含量來說，乳製品都是絕佳的補充來源。科學研究表明，在減肥期間，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，尤其是肚子周圍的脂肪減少量更可觀，所以當你感到飢餓的時候，放棄不健康的零食，選擇酸奶或牛奶吧。
牛油果
很多人看到牛油果的熱量和脂肪含量便開始猶豫，認爲吃下去不利於減肥，只有增肌期間可以適當食用，實際上大錯特錯。牛油果含有豐富的單一不飽和脂肪，是極佳的.燃脂神器，能抑制脂肪的合成，還會刺激分泌燃脂荷爾蒙。
雞胸肉
90%的雞死於人類的健身計劃，這真的不是一個段子，分明就是真實寫照啊。雞胸是肉類裏的低卡王，低能低脂，還有豐富的蛋白質，且價格低廉，堪稱平民健身美食。
水
水的確是最容易被人們所忽略的健身餐組成成分。水沒有熱量，卻能帶來短暫的飽腹感，抑制食慾。
減脂期間應該大量飲水，研究發現這可以提升人體新陳代謝高達30%，還能夠穩定人體的液態平衡，促進消化和營養的傳輸。
吃什麼可以減脂肪快2
減肥的方法主要是以減少熱量攝入和增加熱量消耗爲主，主食的熱量是比較高的，可以食用一些高纖維、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯類、粗糧、部分果蔬等，但是這隻作爲一種輔助減肥的手段，還應該把維持身體健康放在首位。
1、薯類
生活中常見的薯類有紅薯、紫薯、白薯等，富含豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，還有一定量優質蛋白，而糖類含量相對較低，所以可以替代主食。薯類中的膳食纖維可以增添飽腹感，減少其他食物的攝入，有利於減肥；
2、粗糧
比如燕麥、玉米等，熱量相對較低，食後容易引起飽腹感，且含有豐富的膳食纖維，具有潤腸通便作用，對減肥有一定功效；
3、果蔬
比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等，果蔬中的水分和纖維素含量較多，可以加速胃腸道對食物中的營養物質的吸收，排出體內多餘的水分，促進人體的新陳代謝，可以適當多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖豐富，比如葡萄、榴蓮、芒果等，不適合減肥吃。
此外一些高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉、酸奶等也可以適當代替主食。但是不建議完全用這些低糖的食物替代主食，因爲人每天對能量有一個基礎需要量，長期進食不能達到基礎需要量可能引發低血糖等疾病，所以建議科學減肥，保持身材和健康。
減肥時，主食可有兩種攝入方式，一種是完全阻斷減食法，稱爲全阻斷碳水化合物法是指不許攝入任何主食及任何可轉化成碳水化合物和糖分的食物。
還有一種稱間斷主食代替法，可以用一些粗糧等來代替精製主食如燕麥、糙米、包穀、玉米等骨來代替精製大米、精製麪粉等主食，且每餐攝入量不可多於一兩。
或用土豆、芋頭、地瓜、山藥等含澱粉類的可略轉化成碳水化合物的成分來進行主食代替，但無論用哪種方法，都建議在晚20點之後不攝入任何主食。
吃什麼可以減脂肪快3
吃什麼水果減脂肪
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因爲吸收過多糖分而使體態變形。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
減脂的好處有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥。
上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地無法根治，但是如果能從減肥方面同時着手，則很多病會不藥而癒。
適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味着減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持體重。
減脂對於人體健康而言有着很大的益處，在日常生活中，比較肥胖的人應該積極參加體育鍛煉，從而起到減肥的效果，多吃一些新鮮健康的水果蔬菜，也可以起到減肥的作用，吃什麼水果減脂肪？蘋果、香蕉、菠蘿都可以有效減脂肪，肥胖者可以適當食用。
