懷孕了要吃什麼補充營養，蛋白質是媽媽懷孕身體所需，最好清淡飲食，飲食要多樣化，葷素搭配，粗糧細糧搭配，多吃新鮮蔬菜的水果。那麼懷孕了要吃什麼補充營養呢？
懷孕了要吃什麼補充營養1
懷孕第一個月：葉酸
備孕夫妻都知道，葉酸有助預防胎兒神經管畸形，那不想生個有問題的寶寶，就要從備孕期就補葉酸，一直補到至少懷孕3個月。
葉酸作爲維生素的一種，很多食物中都含有，如圖：穀類食物、各種蔬菜水果、肉類、豆類、堅果等，不少食物含有葉酸成分。
只是通過食物補充葉酸，效果不太顯著，在備孕懷孕階段，通過吃葉酸片更能快速讓體內葉酸達到豐盈狀態，更利於胎兒發育，因此，要以吃葉酸片爲主。
懷孕第二個月：維生素C、維生素B6
一般到了懷孕4-6周，孕媽會開始出現 早孕反應，孕吐就是其中一種，而維生素B6有助緩解孕吐。
另外，由於噁心、孕吐，孕早期階段，孕媽會沒食慾，再加上剛懷孕，機體抵抗力會降低，因此也要補充維生素C，提高抵抗力、緩解牙齦出血等。
富含維生素C 和B6的食物，可以參考下圖，如果孕吐十分嚴重，要去看醫生，別大意。
懷孕第三個月：維生素A和鎂
到了懷孕3個月，胎兒已經發育成型，基本有個小寶寶的大致模樣了。
鎂有助胎兒肌肉和骨骼正常發育。
維生素A，對胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康有好處。
因此，爲了幫胎兒發育更好，這個月份要補充維生素A和鎂，富含這兩種營養素的食物，可以參考下圖。
懷孕第四個月：鋅
到了這個月份，進入懷孕中期，胎兒開始快速發育，對食物營養需求也增加。
鋅元素，對胎兒的心臟、大腦等重要器官的發育有好處，可以防止寶寶發育不良。
這個階段，孕媽可以適當多吃些瘦肉、豬肝、魚類、口蘑、生蠔、牡蠣、芝麻等。
懷孕第五個月：鈣
根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，孕婦對鈣元素的建議攝入量分別爲：孕早期是800mg/天，孕中晚期是800mg/天。
如果從懷孕4個月開始，孕媽沒注意增加補鈣食物，就會缺鈣，但不會立馬有反應，到了懷孕5-6個月，缺鈣的表現就有了。
因此，如果之前沒注意增加鈣攝入的孕媽，到了懷孕5個月，一定要注意補鈣了。
懷孕第六個月：鐵
補鐵是爲了預防孕婦出現缺鐵性貧血，我就是在懷孕6個月時產檢發現有貧血，開始先食補了一段時間，幾乎沒效果，後來醫生給開了鐵劑。
那陣子也是特別擔心因自己貧血，影響了肚子裏寶寶發育，在 媽媽網孕育APP 裏看了不少孕媽的分享，發現貧血的`孕媽還真不少。
所以，建議孕媽們提前多吃些含鐵的食物，尤其之前就有缺鐵性貧血的孕媽，更要注意糾正，別影響了胎兒發育。
懷孕第七個月：DHA
DHA 對胎兒大腦發育、視網膜發育都有好處，還可以降低寶寶早產率，降低寶寶出現皮膚、呼吸系統過敏的可能性，而且還能降低孕媽產前和產後抑鬱發生的可能性。
根據中國營養學會建議：孕媽每天補充DHA至少200毫克。
可以 多吃魚類（尤其是深海魚）和海鮮，每週吃2-3次魚，每次50g左右。
不喜歡吃魚，或條件有限吃魚少的孕媽，也可以吃DHA營養品，但一定要選適合孕婦吃的DHA。
懷孕第八個月：碳水化合物
進入孕晚期，胎兒再次進入猛漲期，但這個階段主要是“長肉”，因此孕媽要適當吃些碳水化合物。
比如穀物類的玉米、燕麥；水果類的甜瓜、香蕉、葡萄等；還有堅果蔬菜類等。
不過如果 血糖高的孕媽、體重增加過快 的孕媽，要控制碳水化合物的攝入量。
懷孕第九個月：膳食纖維
到了懷孕最後階段，孕肚已經很大了，孕媽的行動不便，而且對下肢、膀胱和腸道的壓迫也增加，孕媽的尿頻、便祕會加重。
因此，這個階段除了喝水、適當運動，也要適當吃些 富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，緩解便祕。如全麥麪包、胡蘿蔔、芹菜、花菜、豆芽等。
懷孕十個月：維生素B1
到了最後一個月，隨着胎兒足月，隨時可能分娩，孕媽要做好待產準備。
飲食方面，就可以適當多吃些 富含維生素B1的食物，對於避免分娩困難、產程延長有好處。
常見的富含維生素B1的食物，如大豆、花生、裏脊肉、黑米、西紅柿、橘子、香蕉等。
懷孕了要吃什麼補充營養2
懷孕多久開始補充營養
1、對於蛋白質缺乏的孕婦，應當多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類等含有豐富蛋白質的食物。而若是孕婦體內維生素含量不足，則要選擇多吃些水果和蔬菜，動物肝臟和雞蛋中的維生素含量也是不容小覷的。
至於鈣質、磷元素、鉀元素的補充，就可以通過牛奶、骨頭湯、海帶等食物中去攝取。飲食均衡是很重要的，單一地依靠某一種食物是絕對不可能有效改善孕婦營養的狀況，也不可能解決孕婦營養不良的問題。在食物搭配上一定要均衡，並且長期堅持食用。
2、湯類，可以選擇白蘿蔔燉煮豬大排，當豬大排燉煮到肉和骨脫離就可以了。同樣的，吃過這款湯，就一定不要再進食參類食物了。
3、香菇熬粥。簡單地用小米和香菇一起放入鍋中熬煮，相信這個一定難不倒媽媽們。如果媽媽喜歡吃，一日三餐都以此代替單純的白米飯也未嘗不可。不過小編在此要提醒媽媽們的是，吃過了香菇粥，千萬不要再進食杏仁了，否則後果不堪設想。
4、水果大雜燴。香蕉、葡萄、檸檬除了即食之外，還能和牛奶放在一起，製成奶昔，相信這對於不愛吃水果的媽媽們來說一定是極大的誘惑。
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孕早期3個月食譜
孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。
孕早期3個月的妊娠反應會比較厲害，那麼可以適當和一些很清淡的湯類、早上喝點八寶粥，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬點魚湯，或者是蒸魚，晚上可以根據孕婦自己的喜好熬一些菌湯之類，主食儘可能多吃一些，實在吃不進去，那就多喝這些湯類。
有些孕婦懷孕前三個月沒有嚴重的妊娠反應，此時反而會對食物有些很高的要求，那麼這個時候就要增加各類營養，比如說可以適當吃一些肉類，排骨，大骨頭，鴿子，羊肉等等都可以，比如說紅棗鴿子湯，各自加上清水放上紅棗燉，每天喝一次並且吃肉，有着很好的滋補作用。
懷孕前三個月飲食禁忌
懷孕前三個月的時候很多東西都不能吃，以免造成流產，那麼懷孕前三個月的飲食禁忌是什麼呢？
懷孕前三個月要養成不偏食的習慣，避免進食油膩、難以消化的食物；不要吃過精或過辛辣食品；不宜吃不新鮮的野味、海味，以免引起不良反應。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多，且易於被人體吸收。
在懷孕早期飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本供應。懷孕期間不能吃生冷辛辣刺激的，要注意維生素（尤其是葉酸、維生素B12）、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。
