什麼食物含維生素e

什麼食物含維生素e，都說身體是革命的本錢，由此看出我們的身體的健康對於我們來說是非常重要的，而我們吃的每種食物裏都含有一定量的營養物質。以下分享什麼食物含維生素e？

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這些食物含維生素E最多：

一、穀類：

①大麥

大麥中富含的維生素E可以防止老化、保護皮膚，並對促進血液循環也卓有療效。

②燕麥

燕麥中的維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克，能夠保持皮膚彈性及生理機能旺盛，改善血液循環，緩解生活工作壓力。

③米糠

米糠中含有的維生素b和維生素e能促進人類皮膚細胞再生，消除皮膚炎症，它能阻止痘痘和痤瘡生成，也能滋養細嫩肌膚。

二、綠葉蔬菜

①菠菜

菠菜中含有多種營養物質，如維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、蛋白質以及植物粗纖維等，不僅可以促進腸胃的蠕動，有效地預防便祕，還可以起到抗衰的作用。

②白菜

白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。

③生菜

生菜含有抗氧化物、β胡蘿蔔素及維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E，經常用眼的人，可多吃此菜，補充維生素(B一胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生索);而維生素E具有延緩細胞老化的作用，可調節人體的機能。

三、各種烹調油

①橄欖油

橄欖油含有豐富的多種維生素，其中維生素E的含量是所有植物裏最高的，因此它能保護皮膚，尤其能防止皮膚損傷和衰老，使皮膚具有光澤，對護膚、美體都有很大幫助。

②小麥胚芽油

小麥胚芽油富含天然維生素e，它有助於調理內分泌失調、保護皮膚細胞，從而起到減少色斑、嫩白肌膚、延緩衰老的作用。

③葵花籽油

葵花籽油中含有大量的天然維生素E和綠原酸等多酚類成分，抗氧化能力較高，對預防慢性疾病也有幫助，而且亞油酸也是人體必需的脂肪酸，有助於人體發育和生理調節，對於防止皮膚乾燥及鱗屑肥大也有積極作用。

四、蛋類

①雞蛋

雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富。

②鴨蛋

鴨蛋中的維生素種類多，含量豐富，比較顯著的有維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素E等。尤其是蛋黃中的維生素B2、維生素A、維生素B6、維生素E及生物素都是人體的很好來源。

③鵪鶉蛋

鵪鶉蛋中維生素A的含量是雞蛋的1.5倍，維生素B2是雞蛋的近2倍，鵪鶉蛋的維生素E、鐵、鋅和硒的含量也比雞蛋高。同時，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低。

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什麼食物含什麼維生素

含有維生素A的食物有很多，含有維生素A的水果主要包括西紅柿、葡萄、獼猴桃、芒果、枇杷、櫻桃、梨、西瓜等。

含有維生素A的蔬菜主要包括南瓜、韭菜、黃瓜、菠菜、馬齒菜、大白菜、胡蘿蔔等。

其次，綠豆、動物內臟、蛋類、牛奶以及乳製品、魚類、海產品等等，也都含有豐富的維生素A。

維生素A與人體視覺發育有很大關係，可以維持正常的視覺功能，如果飲食調理效果不佳，可直接補充維生素A[片]劑。

此外，想要保持良好的視力，日常不要長時間對着電腦、手機，也應避免長時間在昏暗的燈光下看書，還應注意眼睛休息，也應避免熬夜。

維生素B是人體不可缺少的營養物質之一，B族維生素主要包括維生素B1、B2、煙酸、泛酸、維生素B6、葉酸、生物素、維生素B12等。

具體的食物來源是這樣：一，富含維生素B1的食物主要包括動物的內臟，像動物的肝臟、心臟、腎臟，還有肉類、豆類、全谷、堅果等；

二，富含維生素B2的食物包括動物性食物，比如動物的內臟、心臟，還有蛋黃、乳類；三，富含維生素B12的食物，包括一些肉類、動物的內臟、魚類、蛋類；第四，葉酸廣泛存在於動物性食物中，綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸

含維生素 C的食物

第一，西紅柿。西紅柿內維生素c的含量較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿可以很好的補充維生素c。

第二，南瓜。南瓜含有人體所需的多種氨基酸，當然也含有很多的維生素c，十分有益健康。

第三，蘋果。蘋果中的維生素c是心血管的保護神，心臟病患者的健康元素。

第四，獼猴桃。獼猴桃是稱維生素c之王，可見其維生素c的含量有多大。

第五，蔬菜。蔬菜中辣椒維生素c含量居第一位，可見辣椒也是很好的維生素c補充的食物。

第六，橘子。橘子含有豐富的維生素c。

第七，柚。柚子中也含有大量的維生素c能夠降低血液中的膽固醇，但是柚子不宜多吃。

第八，紅薯。紅薯維生素c的含量也很豐富，維生素a的含量接近於胡蘿蔔，常吃紅薯能夠降低膽固醇，減少皮下脂肪，是很好的保護身體，對身體健康有益的食物。

第九，芹菜。芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素c的含量也很高，能夠防癌、防輻射。

第十，胡蘿蔔，胡蘿蔔除含豐富的維生素a外，也含豐富的維生素c，能夠抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素脂質的沉積。

維生素D可以促進機體對鈣、磷的吸收，促進骨骼生長和鈣化，預防佝僂病。其中含維生素D的食物有很多，如動物肝臟及瘦肉類、蛋類及魚類如海魚等食物均含有維生素D。

1、動物肝臟及瘦肉類：動物肝臟及瘦肉中含有豐富的維生素D，常見的有豬肝、雞肝等，還有瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含維生素D；

2、蛋類及魚類：蛋類食物中含有豐富的維生素D，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋及其蛋黃等。此外，海魚中也含有豐富的維生素D，如金槍魚、三文魚、黃花魚、龍利魚等；

3、穀物及奶類：穀類食物如玉米、糯米、大麥等食物，以及奶類食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有豐富的維生素D；

4、其他：如香菇及魚肝油中也富含維生素D，適量食用可補充維生素D。

維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可通過多曬太陽，促進自身的合成，也能夠有一定補充維生素D的作用。

含有維生素e成分比較多的食物主要是一些乾果、蔬菜、水果。比如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、開心果、榛子、瓜子仁等堅果含有豐富的維生素e。其次是豆製品，比如黃豆、黑豆、紅豆等含有維生素e比較高。含有維生素e比較豐富的食物，蔬菜中有白菜、菠菜、上海青、生菜、西蘭花、茄子等。

含有維生素e豐富的水果有榴蓮、芒果、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。經常食用的奶油蛋糕裏含有維生素e的成分也是比較高的，維生素e可以維持人體的正常生育功能，能夠起到美容養顏、延緩衰老促進女性卵巢發育，生產優質卵泡的'作用。從食物當中可以攝取足夠量的維生素e，如果維生素e攝入不足時，可以使用維生素e膠囊進行補充。

攝入食物當中的維生素e，可以起到保健以及治療作用，能夠防治很多疾病，對人的身體健康是有好處的。外用維生素膠囊能夠提高皮膚的亮度，促進皮膚代謝，是女性長期使用的保健品以及護膚品。

維生素e膠囊還使用於化妝品成分當中，由於維生素膠囊是脂溶的，加入化妝品當中能夠滋養皮膚，提高膚質，平時葷素搭配，營養均衡，養成良好的生活習慣以及飲食習慣，能夠補充足量的維生素，對於身體各個年齡階段所需的維生素e都可以滿足自身的需求。

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吃富含維生素E的食物有什麼好處

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

無論男女，適當的多補充維生素E，都會有好處。維生素E能夠幫助調節體內的激素水平，男性和女性想要保證身體狀態好，體內的激素水平就需要保持平衡，維生素E就能夠幫助調節。激素水平穩定，也能很好的保護男性和女性的健康，對於雙方的生育能力都會有所幫助，平時就可以適當的多吃點。

1、延緩衰老

對於女性朋友來說，想要延緩衰老，達到美容祛斑的效果，多吃富含維生素e的食物是最佳的選擇，尤其是30歲以上的女性，更應該着重吃一些飽含維生素e的食物。

2、助孕

對於有生育需求的夫婦來說，適當補充維生素e也能夠提升精子和卵子的質量，增強受孕機率。

3、預防動脈硬化

維生素e不僅女性需要，對於中老年朋友來說也是非常重要的一部分，營養維生素e能夠幫助我們緩解器官和機體功能的衰老，預防動脈硬化的產生。

移植後能不能吃維生素E

移植後能吃維生素E，這對於孕婦有很大的幫助。要是孕婦身體中缺乏維生素E的話，就很容易導致胎兒死亡、流產。所以在受精卵移植以後，孕婦是有必要補充維生素E的。

現在市場中的維生素E有很多種類型，所起的作用也會有一些差異，並不是隨便吃一瓶維生素E便可以對胚胎、胎兒起到良好的作用，大家需要選擇最適合自己的產品。最好是向醫生進行諮詢，或者是請醫生開一些維生素E。

受精卵移植後不僅需要補充維生素E，對於其它的維生素也要補充。因爲不管是孕婦或者是胎兒，都是不能缺少維生素的，不然的話不僅會使孕婦出現營養不良的情況，還會影響胎寶寶的成長髮育，出現發育遲緩、發育不良等情況，甚至可能會導致畸形、死亡。所以在女性懷孕時，必須要保證維生素的攝入量。