孕晚期伸懶腰小腿抽筋，身邊幾乎所有地孕媽媽，都在懷孕的時候出現過腿部抽筋的狀況，尤其是在孕晚期的時間。那麼，面對腿抽筋，孕媽們除了咬牙忍耐之外，還有沒有更好的方法來應對呢，孕晚期伸懶腰小腿抽筋怎麼辦呢。
孕晚期伸懶腰小腿抽筋
在孕晚期總是出現腿抽筋是缺鈣的表現、要補鈣了，還有可能是血液循環的不流暢，準媽媽們可以進行適當量的運動。
孕婦腳抽筋怎麼辦
放鬆
讓準媽媽平躺於牀上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍微擡高，儘量讓準媽媽放鬆。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由於抽筋造成的疼痛。
另外，抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下牀，腳跟着地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。
控制
爲了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。
拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
準媽媽們在懷孕晚期的時候是可以伸懶腰的，但是一定要注意自己身體難要的'力度和幅度，以免造成胎動異常，希望各位準媽媽們注意了。其實準媽媽們適當的伸懶腰，可以有效的舒展筋骨，促進血液循環，對身體大有好處。
爲什麼孕婦容易腿抽筋？
據調查數據顯示，大約有1/3的孕婦曾經有過腿部抽筋的現象，實際生活中，這個比例應該更高。所以說，小腿抽筋在孕婦中是很常見的。
這種抽筋一般發生在妊娠的中期和晚期。而發生的部位主要集中在小腿上。
抽筋常出現在睡夢中，要麼是在孕婦運動時。具體感受是，小腿一陣劇烈的抽搐和疼痛，持續幾分鐘時間。
一、孕期容易腿抽筋的原因
孕期腿部抽筋的發生時間多集中在夜間或清晨起牀的時候，是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。
有時候孕媽伸一伸懶腰，就會讓腳底、小腿或腹部、腰部肌肉抽筋了，抽筋即是肌肉痙攣。
面對抽筋的症狀，很多人第一反應就是是不是缺鈣了，實際上腿抽筋並不是完全由鈣引起的，缺鈣只是其中一個原因而已。
1.缺鈣引起的腿抽筋
隨着孕期月份的增加，胎寶寶對營養的需求越來越大，特別是對鈣的需求，這時候孕媽們必須保證足夠的鈣攝入量。
如果孕媽鈣攝入不足，會增加身體肌肉的興奮性、進而導致肌肉收縮，出現腿抽筋現象；另外夜間血鈣水平又比白天要低，所以小腿抽筋經常發生在夜間。
2.飲食不當引發抽筋
很多孕媽爲了讓胎寶寶吸收更多的營養，就拼命吃雞鴨魚肉、不斷補充各種湯水。
可是孕期一旦攝入過量的營養，飲食不均衡，就容易導致鈣鎂磷等電解質不平衡，引起腿部抽筋。
這是因爲肉類蛋白質豐富，而蛋白質攝入過多會影響碳水化合物的代謝，其中酸性代謝產物產生過多，會引發電解質紊亂，而抽筋就是電解質紊亂的主要表現。
3.腿撐不住了
隨着孕期寶寶的增長，孕媽腿部所承載的重量也在增加，另外子宮壓迫血管也會導致腿部供血減少，這些都會使孕媽因爲走得久了或站的多了，而使腿部肌肉經常處於疲勞狀態，這在一定程度上也提升了腿部抽筋的概率！
4.睡眠姿勢不對
長時間仰臥或右側睡，都容易引起小腿肌肉的痙攣，讓小腿抽筋。因此孕婦可以多保持左側躺睡覺，並且時不時翻身，同時也要保持下肢保暖，保證腿部血液循環。
二、遇上腿抽筋，馬上這樣做
如果孕媽媽在某一刻突然腿抽筋，學學以下幾招應急措施，可緩解一定的疼痛！
掰大腳趾：首先就是儘量伸直抽筋的腿，然後努力朝頭部的方向掰大腳趾。如果到了孕中晚期，寶媽們自己沒辦法掰，那就果斷把寶爸派上場吧。順便幫助捏捏抽筋的部位，也能讓抽筋的疼痛得到一點緩解。
除此之外，忍着痛起牀走一走，光腳將腳放在冰涼的地方進行按摩，也可以減輕抽筋的症狀。
腿部抽筋雖然瞬間疼痛難忍，但是也只是短暫的一會兒，並不會引發其他併發症；即使當時痠痛的比較嚴重，一般也會在幾天內好轉，並不需要過於擔心。
但如果疼得無法忍受，或是幾天疼痛都沒有消失，還出現紅腫、行走困難的症狀，那就要及時到醫院就診。
三、如何預防腿抽筋？
俗話說：“防大於治”。預防腿抽筋，就要注意從平常開始做起來。
1.多做伸展動作
此方法是目前認爲預防孕期腿部抽筋比較有效的方法。孕媽們可以通過伸展腿部肌肉，來縮短痙攣與痙攣之後不舒服的時間，從而降低抽筋的嚴重程度。
這裏有個技巧，孕媽們可以根據自我情況選擇操作：
首先選擇站立位，然後面向牆壁，站在大約40釐米的地方，把雙足平放在地面上，雙手上舉支撐，同時身體前傾，腿部保持伸直，用力向後下蹬直，伸展腿部後側肌肉；
保持這樣的動作大約10-20秒，連續重複3-5次，第一週第一天可以做4次，後面每天早晚各做1次即可。
2.調整睡姿
孕期子宮由於需要大量的血液來供養胎兒，這就使流到腿部的血液循環得較慢，如果側躺，就需要用枕頭把膝蓋和腳踝墊高，儘量讓它跟臀部一樣高，然後膝蓋彎曲90度，就能避免腿部血液不通導致的腿部抽筋！
3.忌過度勞累
腿部肌肉如果運動劇烈或是走的路程過多，都會使肌肉緊張度增加，從而產生過多的酸性代謝物，這些會刺激肌肉，引發進一步抽筋！
4.注意飲食均衡
平時還要注意飲食均衡，多喝水多補充水分，適當的進行戶外活動，多注意細節，才能更好地迎接寶寶的出生！
