跑步小腿抽筋怎麼辦

跑步小腿抽筋怎麼辦，抽筋是自發的、持續性的而且伴隨着疼痛的，抽筋會導致在幾分鐘內身體的肌肉組無法正常完成動作，而且常常抽筋發生時。分享了跑步小腿抽筋怎麼辦。

跑步小腿抽筋怎麼辦1

引起小腿抽筋有以下幾個原因：

1、寒冷的刺激。在寒冷環境中運動時，若未做準備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋。

2、大量排汗。激烈運動時，特別是在夏天，由於大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋。

3、肌肉收縮失調。在運動中，肌肉過快地連續收縮，放鬆時間太短，即可引起抽筋。

4、運動中身體過於疲勞，也可成爲抽筋的原因。

怎樣預防抽筋呢？

1、加強鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力。

2、在運動前要做好準備活動，尤其是在游泳或冬季運動前。

3、對容易發生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

4、水溫低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動。

5、疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動。

6、在運動之前，當中和之後適當補充鹽分和維生素。

跑步小腿抽筋怎麼辦

方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的.腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓

注意事項

凡運動前均要做熱身運動

在做以上步驟後不要再逞強鍛鍊，休息兩到三天

上面就是對跑步小腿抽筋怎麼辦的介紹，出現這樣的症狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時爲了能夠使運動達到更好的效果，我們在運動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進。

跑步小腿抽筋怎麼辦2

飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。

早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。

但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因爲運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

不過，這並不意味着這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因爲這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

飯後跑步還是飯前跑步好？其實無論是飯後跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據自己的實際身體情況而合理的選擇跑步的強度和時間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓練強度不要很大，以免出現一些低血糖的症狀。如果是飯後的，儘量在飯後一個小時進行好一些。