小腿抽筋是什麼原因，相信很多人都有過小腿突然抽筋的經歷，比如睡覺時，小腿就突然抽筋了，整個人直接被疼醒，輕輕一碰都很疼，今天小編來跟大家分享一下小腿抽筋到底是什麼原因。
小腿抽筋是什麼原因1
引起小腿抽筋的原因還是有很多，有的人在寒冷的環境中，因受到外界寒冷的刺激就容易發生抽筋的情況。比如在冬夜睡覺時，被子沒有蓋住小腿部位，使小腿裸露在外，就極易導致小腿抽筋。如果常期疲勞、休息不足、睡眠不足或者是與之相反的休息過多而使局部的酸性代謝物過多堆積，這也會引起肌肉痙攣。
另外，一般缺鈣的人也是非常容易出現小腿抽筋狀況的，由於體內鈣離子不足，血液中的鈣濃度過低，肌肉就非常容易興奮而導致痙攣。尤其是在青少年的成長期，老年婦女的雌激素下降期都會因爲缺鈣而常出現痙攣的症狀。
小腿抽筋是非常痛苦的事，所以不要等到發生了再來注意，應該提前做好一些預防措施爲最佳。那麼小腿抽筋如何預防呢？
由於在寒冷環境中小腿非常容易抽筋，所以一定要做好保暖工作，尤其是在換季的季節裏，要時刻根據氣溫進行衣服的增減，不要讓身體受涼。每晚睡前用熱水泡腳，堅持每天泡上15-20分鐘左右的時間，是末梢血液循環更加流暢，起到舒筋活血、緩解痙攣的作用。
在生活中，注意避免一些容易導致小腿抽筋的習慣，比如睡覺姿勢，穿的鞋子等。想要預防小腿抽筋，鞋子的選擇很重要，除此之外在睡覺時，不要把杯子捂得過緊，被子將小腿壓住，很容易導致小腿肌肉緊繃而發生痙攣。
想要更好地預防小腿抽筋，注重平時的鍛鍊，適當地進行一些運動，鍛鍊身體，讓身體的各個部位都能得到伸展，只要人體血液循環流暢，自然就能更好的預防小腿抽筋的情況。
小腿抽筋是什麼原因2
一、引起原因
1、疾病
高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣，常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現。
2、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
3、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的`收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
4、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不暢，也容易發生痙攣。
5、疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因爲每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
6、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋救護
1、小腿抽筋穴位刺激
呈坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰臥位，擡起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
2、穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
3、局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
4、熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
5、飲食
爲預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，因爲高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
6、保暖
注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因爲受涼容易誘發抽筋。
7、鍛鍊
通過鍛鍊減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
二、抽筋預防
1、治療原發病
例如癲癇病人需按醫囑服藥，如果突然停藥，即使是1天~2天，都會導致癲癇抽筋的發作。又如小兒高熱易抽筋，及時退熱可預防抽筋；破傷風病可引起抽筋，所以要打破傷風疫苗預防破傷風病。
狂犬病會引起抽筋，預防狗咬傷很重要，萬一被狗咬傷，要立即到醫院診治；對患狂犬病的家畜應立即殺死；缺鈣會引起抽筋，所以小孩要補足鈣（多吃含鈣食物，必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等），同時要多曬太陽，服食魚肝油等。
2、旋轉踝關節
改臥爲坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。
要領是將足向外側一扳，緊跟着折向大腿方向並旋轉一週，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
如果是游泳時抽筋，採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。
3、做足熱身運動
預防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的膕窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裏面。
小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導致興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。
4、注意飲食
膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因爲維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。
小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
另外，吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。
另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
5、參加體育運動
要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
6、注意保暖
要注意驅寒保暖，也要注意睡眠姿勢，不讓局部肌肉受寒。
7、穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
8、拉鬆被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
9、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
10、大量飲水
如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因爲口渴刺激隨着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因爲喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
